北京什么医院治疗白癜风比较好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/这几天有两个朋友在评论区反应，练完瑜伽以后腰和膝盖疼，似乎练瑜伽已经不是一种享受一种锻炼和一种成长。而成了一种咬牙才能坚持的苦差事。如果对健康有利，苦也就苦点吧，问题是练得到处疼，又分不清这种疼痛，是正常的还是有害的。甚至有人考虑是不是应该放弃了。
看到这样的情况心里说不清道不明的感觉。所以决定写二篇关于练瑜伽时如何自我保护，预防损伤的文章，愿所有人在走上瑜伽垫之前，就能充分掌握自我保护的方法，在练习过程中知道如何运用这些方法自我保护。只享受瑜伽带来的乐趣和健康，拒绝远离瑜伽伤害。
我会按双脚双手，膝关节，髋关节，腰椎，胸椎，颈椎，肩膀，手肘的顺序来写。
一、双脚和双手----体式的根基
根基要稳，好像不止瑜伽根基要稳，但凡涉及到根基两个字，似乎第一要素都是稳。
看下图
先看双脚，
双脚，脚后跟大脚趾球小脚趾球先依次往下踩，然后把脚趾平铺下去，你要感觉脚上的这三个位置有三根钉向垫子扎根，足弓微上提。也就是说三个点向下推地，地反推的力通过足弓向上传导。
还有一部分人是两个点用力重另外一个点轻。比如脚后跟和大脚趾球用力重，也就是脚的重心往脚内侧移；或者脚后跟和小脚趾球用力，也就是脚外侧缘更用力。看你鞋底内外侧磨损程度就知道。在瑜伽垫上这样，往往是因为你在生活中就是这样的习惯了，很多腿型不好看就和这个有关，因为这样腿部的肌肉一侧发达不够圆润，小腿肚的肌肉会往一侧突出。要内外侧平衡，三个点同时用力不要两个点。
双手。
双手的图片描述地非常清楚。我只解释一点。手腕附近的区域也就是图片中粉红色圆圈的位置，是整个手掌力量最大面积也最大的地方，作为根基其实很合适。所以初学者在练习中会凭感觉把所有的力量放在这两个位置。
但是相对脚踝而言手腕更灵活，一灵活它的稳定性就不够。又因为人类的进化，手腕已经不算是载重的关节了，而且手腕的附近还有腕管神经。
简单的说，从人类的生理结构上来说，手腕已经不是承重关节了。所以那个地方只能是辅助，不要把太多的力放在红圈区域。这样可以减少手腕压力，保护手腕，不给手腕受伤的机会。
二、膝盖。
膝盖是老生常谈的问题了，也是
