北京中科白癜风医院医生 https://news.iresearch.cn/yx/2021/12/413808.shtml俗话说，树老根先竭，人老腿先衰。腰膝酸软让不少人发出“不得不服老”的无奈感慨。膝软不一定可怕，可怕的是由此引发的“跌倒”。
我国65岁以上老年人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。跌倒风险随着年龄增长而增加，80岁以上的老年人，跌倒发生率可达到50%。
祖医堂提醒：对年轻人来说，无非是“哪里跌倒，哪里爬起”；但对老人来说，摔一跤却是很危险的。
3块肌肉有劲儿，有助对抗跌倒
良好的下肢肌肉力量，往往是老年人应对跌倒的最大保障。
人身上有三块肌肉，会扮演“抱紧下肢”的角色，让人稳稳地站住，哪怕跌倒，也有足够的反应时间寻找支撑物，在关键时刻拉你一把。让您稳稳站住，或有足够的反应时间应急。
臀大肌
臀大肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡，也就是帮助我们在步行中随时踩“刹车”。
当臀大肌无力时，会发生久坐或蹲下站不起来，步行时身体前俯后仰，易发生前后方向的跌倒。
推荐动作——臀桥
注意：用2秒的时间缓慢抬起骨盆，在最高点保持3秒，用2秒的时间缓慢回到起始位。10次/组，每天3组。
股四头肌
股四头肌是膝关节强有力的伸肌，是使人维持直立的姿势最重要的肌肉。若股四头肌无力，是腿打软的最直接原因。
推荐动作——靠墙静蹲
注意：背部紧贴墙壁，双腿分开与肩同宽，双足距离墙面40厘米左右；下蹲时，膝关节不要超过脚尖，维持1分钟左右回到起始位，每天5组。
小腿三头肌
小腿三头肌也被称为人体的“第二心脏”，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。
如果小腿三头肌无力，步行时，容易向前踉跄跌倒。
推荐动作——提踵运动
注意：用2秒的时间缓慢抬起脚跟，在最高点保持3秒，用2秒的时间缓慢回到起始位，10次/组，每天3组。
膝盖要健康，少不了氨糖+补钙出现“膝软”情况，大部分人第一时间想到的就是缺钙。如果是这种情况，在平时多吃一些富含钙和维生素D食物，避免剧烈运动，适当休息或能得到缓解。
另外，想要补充关节营养，可以适量的补充氨糖。氨糖是人体关节软骨的重要成分，可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨。
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