北京治疗白癜风最权威的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/很多人减肥的时候练习深蹲，都会有共同一个特点，都会担心把腿练粗。今天小编给大家推荐另外一个动作，杠铃的传统硬拉，它的燃脂效果和深蹲差不多，同时不容易导致腿粗，而且能够帮你更好地练出翘臀，打造好看的背部线条，下面跟着小编学习一下杠铃硬拉该怎么做吧！
首先我们需要确认站距，站距应该与你的髋同宽，或者略宽一些也可以，这需要根据每个人的身材比例来确定，然后脚尖自然打开，接下来是手臂的位置，我们双手握住杠铃，手肘正好是在膝关节的外侧，这里需要注意，不要握得太宽，也不要握得太窄，与此同时，我们想象要把杠铃掰弯，这是为了保持身体的稳定性。
躯干的位置，在硬拉之前要确保腰背挺直，身体保持一条直线，不要弯腰驼背，最后一步，让杠铃贴着小腿胫骨，我们开始慢慢的把杠铃往上提，一旦过了膝盖，臀部主动发力，顶杠铃，硬拉杠铃的轨迹需要直上直下，当然了这些都是硬拉的基本做法，如果不注意一些细节和易错点，你很有可能会受伤。
易错点一
拉起时腰部过度向后弯曲伸展你的腰椎，这样不但练不到你的臀部，还会增加腰椎受伤的风险。
正确的是：完成拉起杠铃的动作时锁定你的膝和髋，身体保持中立位即可。
易错点二
小腿距离杠铃太紧，俯身时，杠铃会不自觉地往前滚，影响我们接下来做动作。又或者是小腿距离杠铃太远，这样在做动作的时候，导致俯身过多，在拉起杠铃时，下背的压力增大。
正确的是：小腿和杠铃的合适位置应该是2-3厘米左右，也就是一到两个手指头的距离。
易错点三
臀位太低，膝盖太往前顶，这根本就不是硬拉的动作了。
正确的是：臀部的位置是高于膝盖，低于肩膀的，同时需要确保你的肩膀在杠铃的正上方，这样我们硬拉才会安全有效。
PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。
我是带你健身的健身新体验，
