为什么每个人的饮食计划与训练计划是不同的呢？这很大程度上取决于每个人的形体特征与日常行为方式。因此并没有一种适合所有人的饮食方案或者运动计划，更多的是因人而异，特别是在女性减脂的过程中。
一般来说，最为常见的女性身材就是苹果形身材与梨形身材，当然还有小部分的女性是沙漏身材与盒子身材，但无论什么样的身材最决定还是由人体特定的激素水平来决定的。
今天的内容就来聊聊，女性最最最为常见的梨形身材或者说是脂肪主要是囤积在臀腿区域的减脂方式，希望通过这篇文章后，梨形身材的女性对于自己适合什么样的减脂方式，有一个更为清晰的了解。
梨形身材的特征
梨形身材可能是女性形体最为明显的了，一眼看去，很容易分辨谁是梨形身材，其最大的特点就是人体的脂肪特别容易在臀部与大腿周围囤积，从形体上来看是下半身较大，上半身相对偏瘦，背部略微弯曲，臀部肥胖占主导地位，而且如果有橘皮组织的话，通常存在于下半身，并且已经存在了很长时间。
而形成梨形身材的很大原因是遗传与进化的因素，当然也离不开人体激素水平的变化。
我们人体的身材，或者有人喜欢说天赋，或者说是骨架好坏，其实很大的因素就是遗传，而梨形身材的女性也是如此。
同时，大多数梨形身材的女性，其雌激素水平是相对偏高也是有关系，有时也说是雌激素占主导位置，这也就是为什么老一辈老人们经常说，屁股大的女性更容易生产的原因，就是因为与人体内的雌激素水平有关系。
而与之相对的苹果形身材的女性，一般来说，雌激素水平是没有梨形身材的女性高的。
另一方面，从健康的角度来说，梨形身材女性的体内脂肪，大多是皮下脂肪，虽然囤积在腿臀位置，但其对健康的危害程度并不大，甚至可以说没有什么危害可言。
而苹果形身材的女性，则是脂肪都囤积在腹部，其脂肪类型大多是内脏脂肪，这与人体的胰岛素抵抗有着非常明显的关系，而胰岛素抵抗又是很多慢性病的诱发因素。
但同时，对于苹果形身体的女性而言，好消息是其内脏脂肪减少的速度是很快的，可以说方法得当的话，减脂的速度与效果是异常明显的，而梨形身材的女性减起来，则并不是那么轻松。
因此，很多梨形身材的女性，对于减脂也其实是一件挺苦恼的事情，有的甚至方法不对，干减不掉。
梨形身材或臀腿脂肪囤积的女性如何减脂？三点建议，或许有所收获
梨形身材的女性是减脂不容易，但是只要掌握正确的方式，减脂也不会太难。下面我们从饮食、运动、睡眠与情绪，这几个方面来看看，都需要注意哪些点，采用什么方式以及侧重点在哪里。
1、睡眠与情绪
好的睡眠，能够提升人体睾酮激素与生长激素的分泌水平，这可都是有利于加速你减脂的激素，同时还能够降低不利于你减脂激素皮质醇的分泌水平，提升胰岛素的敏感性。一来一去，你看看睡眠多重要。
而情绪的好坏，决定的是皮质醇的是否分泌正常，慢性压力下，减脂效率非常低，其背后就是压力激素皮质醇在作怪。所以说，好睡眠好情绪，减脂也就成功了一半了。
2、运动
梨形身材的女性推荐是抗阻力训练与传统有氧相结合的方式来进行运动计划的安排。这样做的好处主要是出于两个方面的考虑：
一是高效减脂。抗阻力训练可以简单理解成力量训练，一般来说动用的是人体的无氧系统，这样能够最大程度上的刺激人体的儿茶酚胺类激素的分泌，这类激素水平的分泌能够有效地促使人体"顽固脂肪的分解代谢"，但是分解并不一定最后氧化，因此，还需要一些传统的有氧运动来配合，最终将脂肪呼出体外。
二是形体打造。梨形身体其实从审美的角度来说，个人认为是很棒的一种形体，但是如果你减脂时只做单纯的有氧运动，那么，即使减下来了，对于身体代谢的维持与形体的打造也帮助不大，因而需要力量训练的加入来进行肌肉组织的塑造，让你减下来多余脂肪的同时形体更有线条。
、饮食
梨形身材的女性最佳的饮食方式是高纤维高蛋白质摄入的组合，并且保持一定数量的乳制品、复合碳水以及健康的油脂。
同时避免可以产生更多引发更多雌激素水平上升的食物或者环境存在，如深加工食材中的反式脂肪酸、平时里聚会的酒精饮品，当然还有烟草、主食中的豆类食材过多以及环境中塑料污染与女性钟爱的一些化妆品的使用等，平时这些都会引发体内雌激素水平的上升。
简单地说，就是平时摄入的食材，要以蔬菜与高蛋白为主，同时要求养成轻断食的习惯。
什么是轻断食？适当挨饿，对身体很有好处
在这里，想跟大家普及一下轻断食的概念。所谓轻断食，并且大家以为的不吃不喝，而是有规律的挨饿。
轻断食的过程中，最讲究的就是日常食材，都以热量低、脂肪低的食物为主。如此一来，就能控制身体的营养摄入，有助于保持好身材。
和之前的饮食相比，轻断食其实更健康，而且做法特别简单：
这本《每周两天轻断食》上面记载了轻断食的饮食安排、烹饪方法，非常详尽，推荐给有需要的人。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，你也可以开启新的健康生活！
