对于经常跳舞的人来说，在平时经常会练习踮脚尖，尤其是芭蕾舞演员，这在平时的练习当中非常的常见。
尤其是大部分芭蕾舞蹈演员身材特别的优美，线条凹凸有致，而且还有独特的气质以及魅力。
在平时坚持练习踮脚尖的话，能够改善下肢的血液循环，有利于加快血液流动速度，能够降低疾病的发生风险，其实还有别的好处。
01每天坚持“踮脚尖”10分钟，一段时间后，或能改善4个问题
改善下肢血液循环
通过练习踮脚尖，能够改善下肢的血液循环，尤其是对于长期坐着或站着的人来说，非常的适合，能够预防下肢血液静脉曲张。
在踮脚尖的过程当中，腿部的肌肉会一松一紧，使得肌肉收缩与舒张，进而能够挤压血管，使得静脉血液可以回流到心脏，尤其是每天坚持踮脚尖10分钟，效果非常明显。
防治痔疮
在踮脚尖的过程当中，小腿容易受力，屁股也会自动收缩，这样可以促进肛门周围的肌肉收缩，静脉血液回流，从而可以改善痔疮瘀血。
对于痔疮患者来说，每天坚持踮脚尖10分钟，能够改善下肢血液回流速度，还可以避免形成静脉淤积，有效预防痔疮。
瘦腿
对于减肥的女性来说，在平时也可以练习踮脚尖，这个动作可以瘦腿，能够加快腿部的血液循环，促进腿部的脂肪分解与燃烧。
预防心脑血管疾病
最近几年，心脑血管疾病的发病率越来越高，对人们的生命安全构成了很大的威胁，尤其是很多人由于经常久坐，造成血液流动速度变慢，血管变得黏稠。
如果每天抽出10分钟坚持练习踮脚尖，可以加快全身的血液循环，可以帮助血管清理垃圾以及杂质，有效预防心脑血管疾病。
02踮脚尖时需要注意的事项
不宜坚持太长时间
在踮脚尖的过程当中，我们应该控制好时间，注意不要太长，一般可以坚持10分钟左右，如果时间久了会对脚部的关节或骨骼造成损伤。
不宜频繁踮脚尖
虽然踮脚尖可以锻炼腿部的肌肉力量，还可以加快全身的血液循环，但是也不要频繁踮脚尖。
如果频繁踮脚尖的话，会对脚部的关节、骨骼造成损伤，如果想要通过踮脚尖达到保养身体的目的，可以隔一星期练习一次，避免过于频繁，导致脚部关节损伤。
要先做热身运动
在踮脚尖之前，我们也要进行热身运动，可以舒展身体的筋骨，可以达到热身的效果，避免身体出现不适症状。
饭后不宜立马踮脚尖
人在吃完饭以后也不要接着踮脚尖，因为此时血液大量的涌入胃部，进而能够消化食物吸收营养，如果此时选择垫脚尖的话，造成胃部的血流量容易减少，不利于食物的消化与吸收。
03踮脚尖的正确姿势
站立踮脚尖
平时我们可以选择站立踮脚尖，首先双腿要并拢，保持姿势正确，以前脚掌为中心，后脚慢慢抬起，然后重复20~30次左右。
踮起脚尖以后，然后逐渐的收缩压力，直到脚部感到轻微的酸痛感为止，尤其是男性坚持踮脚尖的话，还可以强身健体。
踮脚尖走路
踮脚尖的过程当中也可以重复走路30步左右，可以进行自我调节，还可以保持身体的平衡感，有利于加快小腿部位的脂肪分解与燃烧，可以塑形减肥。
坐着踮脚尖
坐着的时候我们也可以选择踮脚尖，使得大腿和膝盖保持同一水平，时间长了也可以形成良好的坐姿习惯，每天坚持50次左右，可以锻炼腿部肌肉。
躺着勾脚尖
在睡觉之前我们也可以躺着勾脚尖，首先两腿并拢伸直，脚尖向里勾，直到小腿感到酸胀为止，可以保健养生。
#爱乐养生#
