腿粗可能是很多女孩的噩梦,不仅会被人嘲笑,而且夏天的时候也不好看,穿短裤、短裙也很不自信,今天小编就告诉大家几个瘦腿的方法,用这些方法,很多朋友都拥有了理想中的大美腿!
1.吃含钾的食物。
很多女孩之所以腿粗,其实是因为水肿,腿上囤积了太多的水,才让腿看起来有些浮肿。如果你腿挺粗,而且不容易出汗,经常手脚冰凉,那你很可能就是水肿型腿粗。
我们可以通过吃含钾丰富的食物,像是红豆、菠菜、海带、香蕉、西瓜,这些食物都含有丰富的钾,补充钾可以帮我们的身体排出多余的水分,达到腿部消肿的效果。
2.泡脚
泡脚可以促进人体的血液循环,排出体内的毒素和代谢废物,提高人体的新陈答谢,从而达到减肥养生的效果,对瘦腿也很有帮助,尤其是瘦小腿。
3.匀速慢跑
跑步是可以瘦腿,但是也要讲究方法。如果你跑得很快的话,可能会让腿上的肌肉越来越发达,腿不仅没有变瘦,而且还横着长了肌肉。
匀速慢跑才可以有效的消除水肿,让腿部变瘦。想瘦腿的话,每天要坚持半小时的匀速慢跑,或者快走也可以。
4.空中自行车
注意保持运动的弧度,双腿尽量打开,臀部微微悬空,全程收腹,动作不要变形。每一组都要高效、标准完成。
坚持这个动作,每天做四组,每组20秒(大约20个左右),每周坚持做五天。
5.腿部靠墙拉伸
注意,在拉伸的时候,左右脚交替拉伸,脚尽量外延,可以明显感受到腿部和脚踝的拉伸感。
坚持这个动作,也是每天四租,每组20秒,每周坚持五天。
6.高抬腿
原地站直,记住抬头挺胸,目视前方。抬腿的弧度保持在90度,小腿绷直。两腿交替运动。
这个动作每一组三十下,每组的运动时间控制在一分钟以内,每天3-4组。
7.不要翘二郎腿
翘二郎腿可能就是让你的腿部变粗的原因,经常跷二郎腿会导致小腿的静脉曲张,造成下肢静脉回流障碍,非常影响下肢的血液循环,还容易导致脂肪堆积,让腿部变粗。
8.腿部按摩
经常做腿部按摩,也会有明显的瘦腿效果。按摩可以舒筋活血,促进腿部的血液循环,加速脂肪的燃烧和分解。
常见的瘦腿按摩比如胫骨前肌叩击、放松小腿等等。
最后,也提醒很多想要瘦腿的朋友,记得做瘦腿运动前做好热身,瘦腿运动后做好拉伸,不仅可以提高我们的运动效率,保护身体不受损伤,还可以起到放松肌肉、快速恢复的效果。
很多美眉通过这几个动作都已经瘦腿成功了,你不来试试吗?