刘云涛 https://m.39.net/disease/a_5433775.html走路是最为常见的一种交通方式，也是最为普通的一种运动方法。一些上年纪人不能进行剧烈运动都会通过走路来锻炼，但是走路也有一些误区，本文就来认识一下走路锻炼的误区有哪些，以及怎么健康的走路。走路锻炼的常见误区一、步伐太大在很多人的观念当中，认为剧烈的运动健身效果越好。即便不能选择跑步这种运动方式，也会选择大步走，认为这是神采奕奕的一种表现。殊不知在这种走路方式当中，是大腿在带动着小腿，然后脚步砰一下跟地面接触，这种走路方式会让脚掌跟地面的接触力达到最大值，脚掌的缓冲力变小，很容易损伤膝关节。而且脚步伸得太远，身体也无法获得一定推动力，不管是对健身效果还是对身体健康都不理，因此通过走路锻炼只要选择适合自己的步伐就可以。二、低头含胸借助走路来锻炼身体，走路的姿势也非常重要，而走路最为错误的一种姿势就是含胸身体倾斜。含胸走路肺部需要的空间会被积压，呼吸也会变得越来越急促，长期以往会影响到心肺功能。运动一段时间之后会发现心肺功能越来越差。此外，身体超前或者是朝后倾斜都会影响到身体的平衡性，背部就不得不承受更大的压力，长期会引发关节疼痛。因此通过走路健身，要抬头挺胸，让自己的脖子脊柱跟身体的其他部位保持一条直线，不要忘了将自己的腹部收紧也可以达到瘦腹部的效果。三、快步走路突然停止如果在走路的时候很快然后突然停止，很容易引起关节发生病变。走路的时候一开始可以保持一个较慢的速度，当身体适应之后可以逐渐加快速度，并且保持这个速度。只有这样心肺功能才可以逐渐改善，身体各个关节各个肌肉也才会达到最完美的配合。如果突然停止，就会有多余的血液突然进入腿部肌肉以及心脏，会突然感觉到头晕的症状。四、正走倒走踮脚走混合来有一些人喜欢倒着走，觉得这样可以锻炼到平时锻炼不到的肌肉，可以锻炼身体的平衡性。而踮脚走可以锻炼腿部肌肉让小腿更加紧致，但是不管是倒走还是踮脚走都是不正常的走路方式，很容易伤害膝盖以及膝关节，因此这种运动方式也可以有，但是尽量时间短一些。虽然走路是比较柔和的锻炼方式，但是也要注意热身运动。此外，选择在傍晚四五点的时候进行走路锻炼也可以达到更好的效果，如果时间不允许的话，那么在睡觉之前两个小时一定要运动完毕，否则会影响到睡眠质量。
