长寿是每个人心中最殷切的梦想，古有君王炼制长生不老丹药，今有现代人四处求医问药，人生的方式有很多，只有选择最适合自己的，才能达到养生保健年年益寿的效果。#爱乐养生#
散步是日常生活中非常好的习惯，很多上了年纪的中老年人都有饭后散步的习惯，俗话说：饭后百步走，活到九十九，我可以加速全身的血液流动，帮助身体排毒解毒，有效延缓衰老，维持身体健康。
很多老年人都会通过运动的方式，调养身体，随着年龄的增长，机体钙元素大量流失，老年人若不及时调理，日后患骨质疏松和骨骼疾病的几率也会大大提高，整日腰酸背痛，浑身乏力。
不知从何开始网上传出有关多走路有助健康长寿的说法，多走路真的能够延长寿命，达到延年益寿的效果吗？不妨听听医生的回答。
01走路真的能长寿？
对于上了年纪的中老年人来说，平时养成多走路的好习惯，确实能够有效促进全身的血液流动，提高机体新陈代谢能力，及时将血管中堆积的胆固醇，甘油三酯毒素垃圾排出体外维持心血管健康。
老年人多走路能够有效预防钙元素的流失，保护骨骼健康，散步走路是一项非常舒缓的有氧运动，可以帮你在散步的同时更好的维持好身材，锻炼到全身的肌肉和骨骼，是许多中老年人最常选择的运动方式。
02老年人散步走路时需要注意什么？
（1）老年人散步走路时一定要控制好运动量，根据自身年龄和身体素质制定合理的运动计划，千万不要盲目要求自己，将步数控制在合理的范围内，每次运动的时间维持在15~20分钟即可，千万不要走路太长，否则会给骨骼和关节带来强大的压力。
（2）老年人散步走路时尽量选择平整的路面，路面颠簸不平，容易出现摔倒和骨折的问题，也会因为关节不灵活的原因，出现意外扭伤和磕碰的风险。
（3）老年人散步走路时，一定要注意走路的姿势，走路姿势对于膝关节和运动的效果非常重要，走路时一定要抬头挺胸，收紧小腹部和臀部，手臂自然摆动，这样能够锻炼到全身的肌肉和骨骼，更好的放松身体。
（4）老年人走路在目前尽量选择舒适的鞋子，舒适轻便的鞋子对足部能够起到较好的缓冲作用，避免关节损伤。
03医生：过了50岁，做好4件事，或许比运动更重要
第1件事：保证充足的睡眠
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，生活中绝大部分的中老年人都会出现睡眠质量差和失眠多梦的问题，这是因为体内褪黑色素分泌量减少导致的。
上了年纪的中老年人，每天至少保证5~7小时的睡眠时间，条件允许的情况下，中午可以午休20~30分钟，尽量改掉睡前熬夜玩手机和看电视的坏习惯，早睡早起规律作息，以免身体出现问题。
第2件事：戒烟限酒
香烟和酒水已成为现代人沟通交流的必备工具，无论是长期吸食香烟还是大量酗酒，对健康影响都非常大，老年人想要身体健康，请尽早改掉吸烟喝酒的坏习惯，以免加重身体的负担。
第3件事：平稳心态
生活中绝大多数的中老年人情绪都是非常稳定的，但有部分中老年人，也会出现脾气暴躁的问题，情绪高度紧张焦虑，经常为了一点鸡毛蒜皮的小事乱发脾气，大动肝火，不会导致肝火淤积，慢慢的也会出现慢性疾病。
第4件事：经常泡脚
泡脚是众多养生方式中的一种脚部作为人体的第2个心脏，脚底具有较多的穴位和经络，坚持泡脚能够促进全身的血液循环，有效改善血液功能，舒筋活血，缓解下肢的负担和压力。
坚持泡脚能够有效改善小腿静脉曲张的问题，还能有效放松身体疲惫感，提高睡眠质量，延长深睡眠的时间，帮你更快的放松提高第2天工作和学习的效率。
04哪些食物有助延缓衰老？
（1）鱼肉
鱼肉具有脂肪少，易吸收，蛋白质含量丰富的特点，其中蛋白质属于优质蛋白，脂肪不仅含量低而且大部分都是不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能够有效抑制细胞内的炎症，保护心脑血管，延缓皮肤衰老。
除此之外鱼肉中含有的丰富维生素，如维生素A、维生素D、维生素B1、烟酸等，同样具有较强的抗氧化性，有助于清除体内产生的自由基，从而延缓衰老。
（2）南瓜子
南瓜子富含多种矿物质成分，其中锌含量名列前茅，而锌元素参与细胞的合成，对皮肤具有重要意义，多吃南瓜子能够促进皮肤的新陈代谢，有助皮肤锁水以及维持胶原蛋白含量，从而增强皮肤弹性，减少皱纹生成。
南瓜子中还含有丰富的硒元素，众所周知硒是一种抗氧化剂，能够对抗自由基，保护血管，延缓衰老。
克南瓜子中含有13毫克的维生素E，而维生素E是一种强抗氧化剂，具有显著的抗衰老作用。
（3）蓝莓
蓝莓作为常见的水果，蓝莓中含有较多的花青素，这种物质有很强的抗氧化能力，平时多吃蓝莓有助于延缓衰老，缓解身体疲惫感，增加血管弹性，改善血液微循环，滋润肌肤，延缓衰老。
蓝莓中含有的多种维生素和营养元素，能够为身体提供较多的能量和热量，其中的膳食纤维也能加速肠胃消化和蠕动的功能，有效改善自身代谢能力，排出毒物垃圾。
（4）黑巧克力
相比于普通的巧克力，黑巧克力中含有较多的天然抗氧化剂和多酚物质，有很强的抗炎杀菌效果，这些巧克力不会给身体带来较多的糖分，也不会增加身体肥胖率，反而能够提高自身基础代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗。
黑巧克力的气味芳香，能够使人心情愉悦，减轻心脏的负担和压力，在一定程度上延缓自身衰老的进程，其中的黄酮类物质也能增强机体免疫力，抵御病毒细菌的入侵，维持身体健康。
