治疗白癜风医院哪家好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/又要减肥啦
春暖花开，天气越来越暖，衣服越来越薄，身上的肉肉无处遁形，走在路上，一边欣赏着风景，一边吸气掩藏着自己身上的肥肉，春季不减肥，夏季徒伤悲。正在或准备减肥的人们，如何健康的减肥获得又瘦又美？
1、把握减肥黄金时间
减肥的最佳时间表，把握好这个时机，可以起到事半功倍的效果。
上午十一点到十二点瘦大腿最佳时机，可以锻炼下肢来改善大象腿，消除腿部赘肉，让小腿变得更细长。下午一点到三点代谢平缓，可配合深呼吸来瘦腰，可以贴墙站，贴墙站可以改善你的整体状态，提升精神气质，告别虎背熊腰，练出天鹅颈。下午五点神经敏感性最好，可以慢跑或者骑单车，消耗全身赘肉。2、主食粗细搭配
胃口大的人需要减少饮食，少吃多餐，不要忘记吃早餐，早餐要吃饱，小口喝水，碳酸饮料一定要抛弃，午餐吃七分包就可以了，晚餐一定要吃，吃一些水果蔬菜燕麦，提供充足的膳食纤维，缓解便秘，主食要粗细粮搭配。
3、多喝白开水
由于人体内的代谢是必须依赖水的，脂肪燃烧也需要水，所以想减肥的人士要加快身体代谢必须大量饮水，这里提供一天喝水计划。
6：00喝ml(有助于清理宿便，帮助肝脏解毒)8：00喝ml(稀释饭后血糖浓度，不让身体出现脱水反应)11：00喝ml(增加饭前饱腹感，减少食物的摄入，缓解饥饿的情绪)13：00喝ml(有助于消化)15：00喝ml(有助于头脑清醒，提高身体活力)18：00喝ml(缓解饥饿感，避免暴饮暴食)20：00喝ml(避免夜间口渴、缺水)运动前后各喝ml(补充运动流失水分，身体缺水)4、不要吃减肥药
如果把蔬菜作为正餐，不摄入碳水化合物会是皮肤松弛，面色发黄；吃减肥药会伤器官，皮肤也会变差，不吃肉类会使全身浮肿。
减肥减的是脂肪，脂肪有强大的记忆功能，因此不必心急，循序渐进、长期坚持下来你也会拥有让人羡慕的身材。
5、科学运动减肥
在减肥过程中，建议每天进行40分钟有氧运动和20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合更可靠。
6、肥胖者先从快走开始
对于肥胖者来说，一般体重会比较大，身体的惯性也相对大于正常人。因此，建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。随着时间的推移，当体重下降了一点，也习惯了自己所设定的运动量，这样就可以适当地增加自己的运动强度，并逐渐把快走变成慢跑。
7、掌握基本的减肥常识
身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。多吃蔬菜有助于能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。果汁≈糖汁，含糖很高！
鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天两三个没问题。大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，肥肉、动物皮不吃。减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高GI），很容易饿，营养也不够丰富。推荐低GI的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
