腿举，作为健身房最常见的器械臀腿训练动作，很多童鞋应该都有尝试过。
腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。
腿举vs深蹲：深蹲在下蹲时腰部压力大，而腿举则不会，可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度，对应措施可采用水平蹬腿，否则偏小阻力损耗会较大。
现在45度斜卧腿举机是主流，当然也有90度仰卧腿举。主要锻炼股四头肌（主要包括内侧头、其次外侧头，但不包括股直肌），臀大肌。
动作描述：
1坐在器械腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏版上；
2臀腿发力，向前蹬板至两腿微弯接近伸直，感受目标肌群的收缩，顶峰收缩1-2秒；
3缓慢还原至初始位置，重复。
腿举作为大力量的训练，如果运动不当，受到的伤害会更大，所以，腿举虽然对于锻炼下肢有非常好的效果，但是训练是一定要量力而行。腿举练习时应注意以下几点：
1、练习时不应用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯；动作还原时膝关节应呈微屈状态，两腿不能完全伸直。
2、向下动作时，腿不能收得过紧。向下动作（离心动作）时要保持腿部持续发力，让重量下落至你臀部即将被推离椅面时即可，做这个动作时切忌不要让重量降得过低。
3、认为只做深蹲就已经足够了，不需要腿举的想法是错误的。腿举，不仅能增大股四头肌，还能增大全身各部位的肌肉。动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再腿举。
4、切忌做不连贯的推举动作。
在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。
把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把
