健身界流传这么一句话，男人行不行？看腿就知道了，不管你上半身多么帅气彪悍，如果配上一条纤细的腿，那整体美感就会大打折扣，甚至会让人感觉非常不协调，今天小编给大家带来五个非常好的练腿动作。强调一点，练腿的动作绝不止这些，关键要练一种就要掌握其要领，绝不能流了汗却没有收获。
第一个动作，俯身腿弯举，练腿的时候，我们通常从孤立动作练起，比如这次的第一个和第二个动作，它的好处是让你活动关节的同时，让一部分血液首先充入腿部，为后来的复合动作做好热身。
第二个动作，坐姿腿屈伸，这需要强调一点，很多人教你这个动作该怎么做，却连最基本的坐姿要领都没告诉你，在进行这个动作，包括第一个动作前，我们首先要保证器械转动的轮轴，离与我们膝关节的弯曲处成一条直线，这样才不会对我们的膝关节造成不必要的损伤，其次才是骨头肌的收缩发力。
第三个动作，哈克深蹲，它可以锻炼到你的股四头肌，腘绳肌，甚至是你的臀部和小腿，在器械中心，双脚放在承重板上，上身保持挺直，下背紧贴挡板，然后缓慢下蹲，感受臀大肌的拉伸，呼气时发力起身，这里注意伸直双腿时膝关节不要完全锁死。
第四个动作，杠铃颈后深蹲，这里只强调三点，第一点，深蹲过程下背不要弯曲，第二点要感受臀大肌的收缩前推，第三点熟能生巧，一开始不追求大重量，只讲发力感觉，可以把自己做的过程录下来，然后找到不足，不断琢磨。
最后一个动作，器械提踵，它对小腿线条的效果十分显著，如果没有，也可以采用站姿在负重提種。
