白癜风病初期 http://baidianfeng.39.net/a_bdfnzhm/141222/4541952.html髌骨软化是非常常见的关节问题，在各类人群中都会出现，例如活蹦乱跳的学生、经过特殊训练的运动员或是经常健身的中老年人等等。
但很多人对它的认识依然不足，所以今天我们来科普下髌骨软化。
髌骨软化是怎么回事？
髌骨软化，其实是髌骨的软骨出现了问题，全称叫髌骨软骨软化症，是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化，而引起膝关节慢性疼痛的一种常见膝关节疾病。
年龄增长、不适当运动、劳损、外伤等都有可能引发髌骨软化。
髌骨软化会有什么表现？
早期的髌骨软化并没有特别明显的症状，往往在膝关节屈伸活动时出现膝关节内髌骨后方的喀喀响声。
再继续发展下去，在异响的基础上，会发展成膝关节屈伸活动时膝盖后方的疼痛，在蹲起、爬山、上下楼梯的时候尤为明显。
当然了，造成膝盖疼痛的原因有很多，未必是髌骨软化，如果出现疑似的症状，还是先去检查一下，看看是什么原因引起的。
髌骨软化应该怎么办？
对于髌骨软化的治疗通常以保守治疗为主，具体措施包括：
①避免剧烈活动，适当减少运动量。
②避免爬山、频繁上下楼梯及类似的需要反复屈伸膝关节的活动，比如骑单车上陡坡、短时间反复大量做深蹲动作等，尤其是在提拎重物的状态下。
③进行股四头肌的力量练习，以增加膝关节的稳定性。
④补充氨糖帮助修复软骨。氨糖是合成关节软骨的重要营养素，可以减轻炎症，润滑关节，帮助修复关节软骨。在氨糖选择方面，可以试试蛋壳膜氨糖，升级版氨糖，多种成分协同作用，吸收率是传统氨糖的5-6倍，见效更快；在补充氨糖的同时，也补充了胶原蛋白，能帮助修复关节软骨、韧带。
⑤若疼痛明显，可在医生指导下口服或外用NSAIDS药物等缓解症状。
如果保守治疗效果不好，可能需要进行关节镜检查和治疗。
髌骨软化，试试这两个动作
前面提到髌骨软化需要进行股四头肌的力量练习，这点不仅适用于缓解症状，也适用于预防。
下面介绍2个动作，可以帮助预防以及缓解髌骨软化。
1、直抬腿练习
仰卧在垫上，将腿伸直，然后缓慢抬起，距离地面十几公分即可，注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的，同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。然后缓慢放下，重复这个动作10-15次。
练习一段时间后，力量提高了，可以改成坐位练习。坐在床上坐直上身，然后直抬腿。
2、静蹲练习
背部腰部挺直，全部贴着墙，两脚自然分开，慢慢向前蹭，让身体逐渐呈现下蹲的趋势。大小腿之间角度不要小于90度，膝盖不要超过脚尖，感受大腿的发力。
蹲到感觉累了，就起立休息一下；重复动作4-6次即可。
注意：所有练习都要循序渐进，从少至多，从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习，从简单动作到复杂动作。
如果正处于急性发作期，不建议自行锻炼。有条件的话，在专业人士指导下练习更好。
