北京看雀斑的好医院 http://m.39.net/pf/a_8714221.html拥有清晰可见的马甲线是每个女生都梦想拥有的身材，而对于肥胖的女生来说，马甲线更是遥不可及的梦想。马甲线是现代女生都想要在减肥后身材所能够拥有的，但是往往生活中，一些身材很瘦的女生依旧是没有能够拥有马甲线的。所以这就说明了一点，也给肥胖的女孩子一个提醒，并不是身材瘦下来就能够拥有马甲线的。
但是想要拥有马甲线的提前，那就是瘦下来，当你的身体体脂率达到了标准的体脂率以内，那么就说明了你很大的机会可以练出马甲线了，只要你坚持做腹部的训练，那么在1-2个月以内，你完全可以练出好看的马甲线身材。
而如果你的体脂率偏高，你首先要做到的就是减脂，再通过做腹部训练来练出马甲线，这样的效果才会更快，以及让你的马甲线身材更加的清晰可见。肥胖的人群在减肥期间要控制饮食之外，还需要通过坚持燃脂运动，消耗身体内多余的热量，促进脂肪分解，从而降低体脂率，让你的身材瘦下来先。
当你的体脂率下降后，你的身材会变瘦，这时你再通过系统的腹部训练，针对腹部的肌肉群针对性地进行刺激和训练，从而塑造你的身材曲线，来练出马甲线。一般来说做虐腹训练的次数每周3-4次即可，不需要每天都做，因为肌肉也是需要时间去休息，从而修复和增长。
那么如何利用睡前的15分钟做腹部训练呢？今天笔者分享的这几个动作，针对腹部的各个肌肉群，比如上下腹直肌，左右腹斜肌以及腹横肌等，通过运动过程中对肌肉的刺激和撕裂，从而让你的肌肉纤维更粗，让你的肌肉修复和增长，以及让你的腹部线条感更明显。
那么在运动前肯定是要准备一张瑜伽垫，来帮助我们更好地进行训练的。不少人懒得拿出瑜伽垫，想要在床上进行腹部训练，但是床垫是比较软的，对你的训练效果会有很大的影响。老老实实地准备一张瑜伽垫，利用睡前的15分钟进行这6个腹部训练动作，2个月后你会看到你的马甲线出来了。这时你就可以趁着秋末展现你的“努力成果”了。
1、固定腿卷腹
这个动作能够有效地刺激到上腹部的肌肉，首先仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲固定住，双手自然放在大腿上侧，做腹部卷起动作，腹部发力而不是腰部发力或者是臀部发力哦。上半身离地向上，注意颈部要固定，腰部不要离地。
2、仰卧抬腿
这个动作刺激到下腹部的肌肉。仰卧在瑜伽垫上，身体躺平，双手放在身体两侧，用腹部发力，同时让你的双腿离地向上抬起，动作不需要快，但是一定要稳。注意运动的过程中不要用你的臀部其发力，腹部发力才能够刺激到腹部的肌肉。而且运动到空间是要停留3秒，再往下回收，过程也是要用腹部的肌肉发力控制，而不是让你的腿部自由落下。
3、固定腿左右手触碰脚踝
这个动作着重刺激到左右两侧的腹斜肌。仰卧在瑜伽垫上，固定屈膝，腰部上半身向上抬起，左右手分别左右两侧触碰脚踝，在交替训练的过程中，屈体运动可以刺激到左右两侧的腹部肌肉，减少脂肪的堆积。
4、仰卧手脚并起
这个动作是同时刺激到上下侧腹直肌。仰卧在瑜伽垫上，双手向上伸直，双腿伸直，身体收紧，双手双脚同时向腹部的位置抬起靠拢，双手搭在小腿上，再回复原来的伸直状态，整个过程有点类似于卷腹的加强版，但是这个动作是一个复合动作，注意运动的过程是腹部的肌肉发力。
5、登山跑
这个动作着重于刺激下半身肌肉，俯卧在瑜伽垫上，双手双脚撑起你的身体，直臂撑起身体的状态，然后双腿膝盖向腹部位置提起，轮流进行这个动作，能够有效地刺激到你的腹部肌肉。以及锻炼到你的身体稳定性。
6、平板支撑
这个动作可以有效地锻炼和刺激你的腹横肌，要知道腹横肌是在腹部的中间位置，属于核心肌群，平板支撑可以最大程度地刺激你的核心肌肉群，从而锻炼你的腹横肌，而且平板支撑还可以有效地锻炼到你的身体平衡能力，稳定性，和控制你的体脂率。锻炼到你全身的肌肉。
女明星的好身材不是天生的，她们会严格自律地坚持运动，气质也是可以靠训练体态培养出来。提倡多运动不是没有道理，科学证明每天运动半小时以上，可以促进新陈代谢，延缓衰老。
对于中年妇女，运动要求并不高，在保持身体健康的基础上，再追求塑形的效果。刚开始可以选择慢跑、跳绳、骑自行车等强度低的有氧运动，运动时间和强度从小到大，根据自己的状况逐渐增加，这样更容易坚持下来。还有一点，控制饮食和运动之间的平衡也非常重要！
小编给大家安利一款这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
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