导语：最近肥胖的人越来越多，有些人年纪轻轻就已经过度肥胖。特别是腹部和腿部脂肪囤积明显，小肚腩和大象腿逐渐形成。腿越粗，显得个子越小，身材也没有美感。那么大象腿，萝卜腿如何消除？在此之前，首先要知道自己的腿为什么那么粗。事实上，大家都应该知道腿变粗的原因一定是长期缺乏运动，有不好的生活习惯。
腿部经常进行运动可以减少对腿的脂肪，使腿更加紧绷，使腿恢复苗条！接下来我将为大家推荐几组瘦腿动作，坚持下去，一定有成效的。
01动作1：深蹲(12次，3组)
对女人来说，深蹲特别合适。因为臀部的支撑会更强，减少小腿脂肪堆积。有些人担心会锻炼出肌肉腿，但实际上不是。深蹲可以有效地去除腿部不必要的脂肪，不用担心会堆积脂肪。当然，对女学生来说，力量训练主要是为了更快减脂塑身，所以在运动过程中不需要进行大规模的力量训练。这也是属于高强度锻炼，一般情况下很难吃得消。
动作要领：两条腿分开肩膀宽度(最大宽度)，脚尖朝外。双手抱头或双手抱胸，用力蹲伏，慢慢恢复，直到臀部和大腿内侧有拉伸感。做深蹲时，我们要注意膝盖不要向内。否则膝盖可能会受伤。
02动作2：原地抬腿(20秒，3组)
高抬腿调整速度，既属于有氧运动，又属于力量训练。当然，对一些体脂率太高的人来说，长、低速度的高腿可以促进身体代谢能力，提高减脂效率，更快地减掉腿部脂肪。当然，快速的抬腿也可以通过HIIT训练，在短时间内提高心率，达到减脂整形的目的。
动作要领：必须挺直腰杆，双手弯曲手肘，使身体平行，或将双手放在身体两侧，一只脚落地，另一只脚抬起，循环即可。
03动作3：靠墙抬起腿(30秒，4组)
靠墙抬腿是一个看上去简单的动作，但不要小看它。可以有效去除浮肿的腿，塑造腿的形状，有助于达到瘦腿的目的。改善腿部肌肉紧张状态，改善下肢血液循环，促进身体解*效率等也是可能的。这个动作很简单，特别适合女人做。
动作要领：平躺在床上或瑜伽垫子上，伸直腿，与墙壁平行，臀部靠近墙壁，保持这个姿势就可以了。一些初学者可能会发生腰痛，所以可以把臀部远离墙壁，适应后完成标准姿势。
04动作4：静坐(30秒，4组)
静坐是瑜伽中最常见的动作，具有放松身体、调节身体特定功能等形态的作用，静坐可以有效纠正小腿外翻的情况。
动作要领：以坐姿伸直腰部背部，左脚放在右大腿根部，脚跟触到下腹部。用右脚的脚心将左大腿根部最大化，脚跟也会到达下腹部。
结语：这些动作对初学者来说还是可以接受的，所以我们不要担心自己不行。上述四个动作包括力量训练、有氧运动、瑜伽和拉伸，对腿部整形的效果明显。如果你能坚持下去，去除大象腿，使腿恢复苗条完全不是问题。
