最近有一个名词叫
“周末运动员”
说的是平时忙工作
一到休息天
许多人就喜欢
约上三五好友
一起运动一下
殊不知一不留神
危险便隐藏其中
海宁的张先生（化名）就中招了
像被人踹了一脚站不起来
37岁的张先生（化名）是一位“周末运动”爱好者，喜欢打篮球，近日周末，他又约上一群球友，来了一场酣畅淋漓的高强度对抗赛。
在比赛中，张先生正准备一跃进球，小腿发力之际，突然听到“啪”的一声，感觉小腿突然被人踹了一脚一样，摔倒在地，他尝试站起来，可是做不到。朋友们当即把医院，骨科李钟陈副主任医师接诊后，经过检查，明确是跟腱断裂。
之后，医院做了手术，手术很顺利，后期还需要配合康复锻炼。张先生表示，短时间内不能再上场打球了，下次一定先做好热身。
据了解，跟腱是人体最长和最强大的肌腱之一，担负着维持足踝正常功能及下肢力量的重要作用。但是，这么粗大强健的肌腱却是人体诸多肌腱里最容易断的。跳远、跳起投篮等运动，都会间接使肌肉猛烈收缩，容易导致跟腱断裂，尤其是在没有充分热身的情况下。
在骨科临床，经常可以遇到一些患者，由于在进行高技能的体育活动(例如：羽毛球、网球、篮球等)时，相对小的力量突然牵拉或坠落引起小腿部肌肉收缩或踝关节背屈，因而产生跟腱损伤，甚至断裂，一般以30至50岁男性病人为多见。“经常进行运动的人或者是偶尔进行运动但运动量比较大的人，都是跟腱断裂的好发人群。”李医生介绍。
如何进行安全的锻炼呢？对此，医生介绍：
1.做好热身和拉伸。在运动前后，应当拉伸小腿肌肉，直到感觉到明显的拉力但没有疼痛，在未充分拉伸前，不要使劲弹跳。
2.运动要量力而行、循序渐进，缓慢增加训练强度，不猛练、不逞强。平时运动量比较小的人，不要过度进行高冲击力的运动或激烈的对抗比赛，应当合理搭配低冲击力的运动，如快走、慢跑等。避免反复进行那些对跟腱拉力过高的运动，例如跑步、跳跃运动。
3.加强小腿肌肉力量训练，提升小腿肌肉力量，帮助肌肉吸收更多的外力，防止受伤。
4.自身体重较重的人，避免做跳跃一类的动作，以防跟腱在巨大的体重压力冲击下受伤。
此外冬季活动要量力而行运动训练应有规律
要避免成为“周末运动员”
因为偶尔运动的人更容易发生运动损伤
（大潮网）
