跑者的困扰难看的肌肉腿 [复制链接]

题记：毫无例外地，我们普通跑者跑步一方面是为了让身体更加的健康，另一方面也让我们的体态更加的优美，我相信一个身姿挺拔并且元气满满的人一定是大家羡慕和喜欢的。不过往往就是理想很丰满，但现实又很骨感，有些人可能会越跑越胖，而有些人对于体态上面的提升却很有限，反而让身体往“不好看”的方向发展，比如我们常见的跑步引起的肌肉腿，而这种肌肉腿主要以小腿肌肉的肥大为主，十分的不美观，也是困扰很多跑者的事情。

关于引起肌肉腿的原因，跑者一般的共识就是跑完步以后的拉伸不到位或者拉伸应付了事，以至于拉伸的时间不够，这的确是一个原因，也是主要原因，因为很多跑者对于拉伸的重视程度不够，总把拉伸和跑步割裂开去看，这样久而久之，肌肉腿也就形成了。当然还有一种情况，短时间内的肌肉腿或许是一个“假象”，就拿我们常做的俯卧撑来说，开始连续做几天以后我们会以为胸肌变大了，其实是胸肌有点“肿”了，而腿上的肌肉也一样，这或许是因人的体质而有所不同。

由于拉伸不到位导致的肌肉腿一旦形成以后，短时间内是很难消除的，所以这让跑者很困扰，尤其是女跑者，试想一个身材匀称并且长相甜美的女生，却有着一双肌肉腿，夏天可能连裙子都不好意思穿。所以我们跑完步一定要加强拉伸的力度，比如我们跑步1小时，那么我们最少要拿出20分钟去拉伸，而且拉伸的时候一定要让肌肉感受到力度，而主要的拉伸位置就是小腿、大腿面和大腿后侧，这样坚持一段时间以后，或许能够有所改变。

跑步习惯的养成最好是刚接触跑步的时候，所以我们在开始决定跑步的时候，一定要对跑步的一些弊端也要有所了解，不能只想着跑步能够带给我们多少好处，其实有时候错误的跑步行为也会葬送我们的跑步生涯，比如盲目的不休息的坚持跑步，虽然意志上值得鼓励，但是却能引起我们受伤，而跑步一旦受伤，停跑一段时间以后，我们会发现自己之前的部分跑步积累又得从头再来。当然跑步因人体质不同而有不同的现象，我们的目的是分享一些常见的问题，大家有则改之，无则加勉。