皮肤白癜风怎么治疗 http://news.39.net/bjzkhbzy/171027/5795135.html跑步和马拉松时容易肌肉痛的部位主要是哪个部位呢？今天小胖介绍一下跑步者容易肌肉痛的部位和理由？
疼痛也不是跑步后马上产生的，而是经过一段时间后产生的，肌肉痛也被称为“晚发性肌肉痛”。肌肉发达的话，多少会有一些损伤。
大腿前侧
大腿的前侧有一种叫做“大腿四头肌”的肌肉。这个肌肉有着吸收着落地时的冲击，为了不让膝盖崩溃而支撑脚的运动的作用。
跑下坡的时候也起到刹车的作用，特别是跑下坡后这个部位容易受伤。
另外容易发生大腿四头肌肌肉痛的人，有着向前弯腰的毛病，着地时可能会给身体造成负担。
大腿内侧
大腿内侧的肌肉是“火腿弦”。别名“油门肌”，在弯曲膝盖、踢开地面时发挥力量。
特别是大腿内侧容易疼痛的人，不仅大腿的肌肉量，还有可能与火腿筋联动的大屁股筋的肌肉力量不足。
小腿肚子
小腿上的“小腿三头肌”分为“腓腹肌”和“比目鱼肌”。
腓腹肌对膝关节的活动起作用，是提高脚尖时使用的肌肉。另一方面，比目鱼肌是活动脚踝时使用的肌肉，对跑步动作有很大影响。
跑步的时候，特别是脚尖上下的动作很多，所以有这些肌肉的小腿和大腿一样，是容易肌肉痛的部位。
除此之外，刚开始跑步的人肌肉量不足，腹肌、背肌、手臂肌肉等也会发生肌肉痛。
跑步后预防肌肉痛的方法
介绍了跑步和马拉松时特别容易肌肉痛的部位，跑步后为了防止肌肉痛应该怎么做才好呢？
为了预防肌肉痛，可以举出以下方法。
进行热身和冷却
突然给肌肉带来强烈的负荷的话，肌肉纤维容易受伤，容易发生肌肉痛，也有可能是肌肉分离等受伤的原因。
为了预防肌肉痛和受伤，在运动前要做伸展运动，慢慢提高跑步速度，为了使肌肉变得柔软，进行热身运动是很重要的。
另外，运动后突然休息的话，血液循环会变差。由于血液流动恶化，营养和氧气不能充分供给，肌肉的修复也会延迟，这也是肌肉痛发生的原因之一。
跑步后要进行步行、慢跑、伸展等轻微运动，使之彻底冷却。
充水分
通过运动出汗的话，体内的水分量不足，血流变差，容易发生肌肉痛。补充水分防止血液循环恶化，对预防肌肉痛也很有效。
不仅仅是运动前后，运动中也要注意经常补充水分。
快速恢复肌肉痛的方法
不管怎么注意预防，也很难完全防止肌肉痛。因此，肌肉痛后的护理方法也很重要。
那么，要进行怎样的护理，才能更快地恢复肌肉痛呢。在这里，为您介绍快速恢复肌肉痛的方法。
做伸展运动
跑步等运动之后，肌肉变硬，血液循环也变差。通过做伸展运动慢慢伸展身体，可以改善血液循环，缓解肌肉疼痛。
因为伸展运动对预防肌肉痛也非常有效，所以建议不要在肌肉痛发生后，运动后马上进行。
进行冷敷
肌肉痛有时肌肉发炎，患部发烧。在那种情况下，冷敷也很有效。通过冷却患部，可以多少缓解一些疼痛。
因为有抑制肌肉炎症的效果，所以和伸展运动一样，运动后马上进行也不错。
但是，过度冷却可能会导致血液循环恶化。肌肉发烧的时候，一次10～20分钟左右比较合适
大家怎么看？经常跑步的朋友有肌肉疼痛的经历吗？哪个部位疼？怎么缓解的？欢迎留言分享。
