初学者慢跑十五天，共计公里，现在右腿很痛，但跑步不痛，需要坚持么？
初学者每天八公里的跑量，这确实有些过了，这明显就是自身对自己的要求过高了，每天的八公里要是保质保量得完成，这很可能会造成疲劳性损伤。
并且初学者跑步姿势都是有很大问题的，不但如此，初学者是很少热身的，这跟我开始运动前的状态是何其相似，不懂得保护自己。
那么生活中我们应该如何合理锻炼呢？
一：改变你的运动方式
不正确的跑步方式会影响关节健康，并且这种损耗是不可逆的，所以生活中我们若是有条件的话，尽量掌握一些游泳，划船机，椭圆机这类器材的锻炼方法
对了，这里补充一点，出现疼痛需要避免一些跳跃性的动作，以防止二次损伤
二：正确的跑步方式
我个人也经常跑步，并且也参加过两次全马的赛事，虽然最后成绩不理想，但对于跑步还是有一些心得的，跑步身体一定不能过分摇晃，力竭状态，及时减速是最好的，因为稳不住自己身体的跑步，不仅容易受伤，还会造成体力的大量流失，跑步尽可能用前半脚掌着地，当然了跟一些跑友交流时也会有全脚掌着地的
脚尖着地适合短距离的冲刺，脚后跟着地会对大脑有损害，并且也容易造成关节的损伤
对于以上内容的补充
1：跑前热身能够让身体尽快适应跑步的节奏
2：跑步以后及时拉伤，做一些简单的拉伸，能够很好地减少运动后的延迟性肌肉酸痛
3：初学者隔天跑都是比较合适的，实在想要进步，那就一周四练，这样也容易长久的坚持，毕竟运动基础不算强吗，循序渐进
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