白癜风专家挂号 https://yyk.99.com.cn/fengtai/68389/zuozhen.html动感单车既然可以被称作燃脂神器，自然不是虚有其表。今天小兽就整合了几个关于动感单车减肥效果的问题，一一为你们解除疑惑。
骑动感单车能减肥吗？
当然能。动感单车属于有氧运动，运动30分钟后，身体会加快脂肪的消耗。此外，经常进行动感单车运动还会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢，而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
动感单车需要每天骑吗？
不需要。骑行频率太高会导致身体疲乏，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用，运动质量和新陈代谢也都会受到影响。每次骑行后都要给身体充足的恢复时间，以应对下一次的训练，每周计划骑行3～4次其实就能达到减肥的效果。
动感单车每次要骑多久？
至少30分钟。有氧运动在运动30分钟后才能加快脂肪的分解，30分钟前主要是以糖原作为供能。因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗-卡路里的热量，燃脂效果好。
动感单车坚持骑行多久能看到效果？
1个月左右。减肥效果很大一部分取决于人体的基础代谢和生活习惯，平时如果没控制好饮食，没调整好作息，只坚持骑行也是很难看到成效的。但对于真心想要减肥的人而言，坚持骑行一个月左右就看到比较明显的效果。
骑动感单车会瘦哪些部位？
运动没有局部减脂，动感单车也不例外。不要想着利用动感单车去专门瘦某一部位，因为在运动时是全身脂肪一起调用供能，不存在哪一部位的消耗量更大。但动感单车的运动强度较大，在功率较大的情况下能达到无氧运动模式，对主要锻炼的部位有塑形效果。也就是说虽然不能减少局部脂肪，但是可以减小局部围度。
动感单车主要锻炼的部位如下：
腿部
骑动感单车的过程中，是以腿部为中心运动，所以在骑行中双腿是锻炼最多的部位。
腰腹
虽然我们在骑行过程中看不到腰腹发力，但其实由于腿部大幅度运动，身体是需要利用腰腹发力来维持躯干平衡的。
臀部
动感单车的骑行过程中，车座和臀部是主要的支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分地参与进来。
怎么骑动感单车减肥效果好？
热身运动要充分
在骑动感单车之前，做充分的热身运动，让身体各个部位都活动起来，使身体在骑行过程中保持好的状态，增加减肥效果，可以慢跑几分钟，或舒展身体，活动关节，压腿等。
动作要正确
身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸的方法，两条腿腰和车的横梁平行，脚不要外八，膝、髋关节保持协调。
动感单车的踩踏是由推、踏、拉、提4个连贯动作组成，脚掌要先向前推，再向下踩，小腿再向后收缩回拉，最后往上提。
慢速和快速骑行结合
大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动。
而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多地燃烧脂肪，减肥瘦身。
骑行后进行放松拉伸
在骑行结束之后，要对腿部进行按摩、拉伸，放松运动中紧绷的肌肉，避免乳酸堆积导致肌肉酸胀，特别是小腿部分多注意。
怎么样，看完这篇文章你的疑惑是否都已经得到解决？还有什么问题可以在评论中留言，让小兽为你出谋划策。
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