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跑步已经成为了一种流行的运动模式，跑步，不仅是胖子的专属减肥神器，还是老少强身健体的必备运动方式。
很多跑步的新手总是有疑问，有人说跑步伤膝盖，那为什么还那么多人跑步呢？
其实，如果一开始你知道如何科学进行跑步计划，以及了解跑步的一些基本知识，那么跑步伤膝盖这件事就不会落到你头上。
科学跑步，从这些小细节着手：
一、跑步前热身一定要做足
如果跑步前没有做好充分的热身，很容易会让你在跑步的时候出现各种各样的情况。不要以为慢跑就不需要做热身，任何运动开始前热身，对身体以及运动过程有很大的帮助，你知道热身能给你哪些好处吗？
1、跑步前热身，能让你快速进入运动的状态，在跑步的过程中运动的游刃有余。
2、跑步前热身，能够提高你的体温，激活肌肉，增加你的关节韧性，避免运动过程受伤。
3、快速提高你的心率，让你快速能够适应跑步的节奏。
4、避免出现岔气的现象，也就是跑步过程中有的人会感觉到腹部的短暂性疼痛，跑前热身能够减少出现岔气的现象。
二、跑步的时候要掌握好节奏，切记急于求成
很多人总以为一下子跑完就完事了，跑步速度过快。对于想要减肥的人来说，这样的跑步方式一点都不切实际，不仅不会让你瘦下来，反而会引起小粗腿的现象。
跑步这件事，要循序渐进，不要追求速度，任何事情在做之前都要以慢为主。
跑步本身不是件轻松的事，你把自己跑到累得气喘吁吁，你会觉得累，也不想继续跑步了。这样不仅减肥不成功，想要提高身体素质也很难。
所以，跑步初期，6-8KM的配速已经足够，你需要找到属于自己的跑步节奏。熟练后可以尝试着进行变速跑。
不要以为跑得快、跑的多就是胜利者，其实你的对手只有你自己而已。减肥的人应该追求慢跑，每次半小时以上，燃脂效率会更高。
跑步的量，是在我们的跑步过程中渐渐积累起来的，如果第一天就让你跑个10KM，估计你都恐惧跑步了吧。
一般建议：一周的跑量慢慢增加，第二周比上一周增加的量不要超过20%即可，慢慢积累跑步的量。
三、跑步过程中，要注意调整呼吸
人体从一出生就已经会呼吸了，但是跑步的呼吸跟平时的呼吸就不一样了。如果跑步的时候，你会发现自己的呼吸急促，很容易就觉得累，主要是你的呼吸节奏不对，才会导致出现这种情况。
平日里我们可以多练习一下深呼吸这个动作，在跑步的过程中，能够很好地应用到的。
四、跑步后一定要做拉伸动作
跑步后，我们的腿部肌肉处于充血的状态，会有很明显的肿胀，特别是小腿。拉伸动作不仅可以缓解肌肉充血的状态，还能有效地塑造你的身材，坚持跑步后拉伸，你还能得到很多好处的。
1、缓解肌肉充血的状态，改善肌肉酸痛的症状
2、缓解肌肉紧张的状态，让腿部线条变好看
3、促进血液的加快循流动，让你精神活血满满
4、拉伸有利于松筋活血，让你的肌肉恢复得更加有弹性
5、跑后拉伸还能有效地促进肌纤维的恢复，减轻肌肉的酸疼现象
五、正确的跑步姿势实际上不存在，适合你的跑步姿势却存在
跑步的姿势，应该是最多人想要知道的一个答案。但是小编很负责任的告诉你，正确的跑步姿势未必适合每个人，每个人的跑姿都略有差别。摸索最适合你的跑步姿势，就是对你最无害最合理的姿势。
跑步的姿势，在我们长时间的跑步过程中就会形成，如果你能发现通过长时间的跑步之后，你的身体体能都提高了，跑步都不容易受伤了，这就是你的最合理的跑步姿势。
六、合理的休息很有必要
这就能够解决“为什么不能一天一跑”的这个问题了！
因为每次跑步后，身体的各个机能、肌肉的合成生长恢复都需要一定时间，充足的休息时间能够让你的身体每个部位都得到修复，为下一次跑步积累力量跟体能。
如果你每天都坚持跑步，一定程度上也会给你的身体带来损伤，身体需要时间修复。频繁的训练会让你厌倦跑步，身体过度疲劳、无法坚持，适当的休息才能让你跑得更久。
建议：跑步初学者是一周跑3-4天就好，跑一休一或者是跑二休一。
休息的时间太长也不好，这样你前面锻炼的效果久而久之就会消失掉。
总而言之，最科学的跑步除了要做到这以上的6点，还要学会最重要的一点：那就是坚持！
想要跑步的人很多，能坚持下来的人却少之又少。如果你想要减脂或者提高身体体质，那就坚持长期的跑步吧。
