靠墙静蹲不仅是职业运动员的常规训练项目，比如职业羽毛球员日常都会做靠墙静蹲来提升腿部力量和膝盖强度（下图：林丹正在进行靠墙静蹲的练习），靠墙静蹲同样适合广大的业余爱好者。
在膝盖没有受伤的前提下，通过靠墙静蹲是可以有效保护膝盖并预防膝盖受伤的，记住一定是膝盖未受伤的情况下，如果膝盖已经受伤，或者出现较为严重的疼痛时，就不建议做靠墙静蹲了，应该去找专业的医生帮你看一下。所以说靠墙静蹲的目的是为了保护和预防膝盖受伤，而不是解决膝盖的伤病。
如果你和我一样喜欢打羽毛球、跑步、打篮球等这些强度较高的运动，那么靠墙静蹲是很有效地保护膝盖的方式之一。
经常练习靠墙静蹲是可以保护膝盖的。大家好，我是爱运动的小白，我打羽毛球8年，身边很多球友都出现过膝盖受伤的情况，还有人更严重的甚至都要开刀做手术才能解决。不过随着对运动知识的积累，大家都掌握了一定的保护自身的方法，逐渐懂得如何通过合理的运动和锻炼来保护好自己的膝盖。
我自己在打羽毛球这些年中，膝盖也多多少少出现过一些小问题，比如有时接连打了好几天球之后，膝盖酸痛，连上下楼都费劲。还有就是在运动中由于动作不规范，导致崴脚、膝盖周围肌肉拉伤的情况。
由于羽毛球项目属于高强度运动，而且我平时又喜欢打单打，羽毛球单打对于体能和身体素质的要求极高，一场高强度对抗中，对于腿部力量和膝关节的压力非常大。所以平时我在家都会做一些基础的健身锻炼，来提升身体素质和肌肉力量，靠墙静蹲就是我经常会锻炼的项目之一。
关于运动和如何有效保护膝盖，如何避免膝盖受伤，我想大家一定都关心这两个问题：
运动中膝盖容易受伤的原因都有哪些？
靠墙静蹲为什么可以有效保护膝盖？
那么通过我打羽毛球这些年积累的经验，和大家聊聊我的看法，希望对大家有所帮助。（个人经验分享，仅供参考，欢迎讨论）
运动中膝盖容易受伤的几个原因
膝盖受伤的问题主要集中在，软骨磨损导致的半月板损伤，膝盖韧带拉伤等。
这里面膝盖软骨磨损之后是不能逆转的，也就是说，软骨磨损用完之后就没有了。而软骨的作用正是起到润滑稳定关节和吸收震动冲击，缓解膝盖压力的作用。很多运动导致的膝盖受伤，大多都是半月板损伤引起的。
导致在运动中膝盖容易受伤主要有以下三个原因：
腿部肌肉力量不足
职业运动员平时在健身房进行力量训练，除了可以提高运动成绩，另一个最重要的作用就是保护身体减少受伤的几率，我之前就说过良好的肌肉力量是运动过程中的保护伞。
就拿跑步和打羽毛球来说，为什么有的人坚持运动十几年膝盖从来都没有受过伤，而有的人跑了几次步，打了几次球膝盖就疼。很多人只在乎在自己喜欢的运动项目中，是否能达到运动量和运动时长。但却忽略了基础的肌肉力量锻炼。
如果你的腿部肌肉力量不足，那么在跑步、打羽毛球、篮球等这些对下肢力量要求较高的运动项目中，膝盖会承担更大的压力，膝盖压力越大，也就越容易受伤，反之，如果腿部有足够的肌肉力量支撑，就能提膝关节分担大部分的冲击和压力，也就能更好的保护膝关节。
运动强度过大
运动强度有两个关键指标：运动时长和运动量。运动时长很好理解，就是你每次运动的时间长短，比如每次跑步，跑步时长是多少，打羽毛球打篮球每次打多久。运动量则是由各项运动数据综合而成，影响运动量的因素有：身体作用力的大小、身体负荷的大小、每分钟的心率、动作速度、运动间歇时间、运动锻炼的密度等。
举个很简单的例子你就明白了，以跑步锻炼一个小时为例，第一种方式：跑步配速为6-7分钟，每跑两公里休息停下走路调整一下，第二种方式，配速5-6分钟，连续不间断的跑完一个小时。
同样都是跑步锻炼了一个小时，第二种锻炼方式的强度要高得多。每个人的身体条件不同，运动强度应该要因人而异，选择适合自己的运动强度。
运动强度和年龄，身体条件和从事的运动项目都有紧密关联。业余运动爱好者每次的运动时长，建议在1-2小时之间。如果超出自己身体能力承受的范围，也就是运动强度过高，很容易受伤，那就得不偿失了。
运动时动作不规范
运动时不规范的动作也会造成膝盖受伤。不同的运动项目都有其规范的动作姿势，跑步有规范的跑姿，打篮球有规范的运球和上篮动作，打羽毛球有规范的击球和步伐动作。有人会问职业运动员的动作已经很规范了，为什么受伤的情况还是屡见不鲜呢？以羽毛球为例，职业运动员的动作是很标准化，造成球员受伤的主要因素就是前面提到的腿部力量的欠缺。
虽说只是业余爱好，但随着运动量和运动强度上来之后，标准、合理、规范的动作才能有效避免受伤的风险。
就拿文章标题所说的靠墙静蹲为例，靠墙静蹲看似很简单的一个动作，如果练习时的动作不规范，不但不能起到保护膝盖的作用，还会增加膝盖受伤的风险。
（划重点）正确地靠墙静蹲的动作如下：
双脚分开与肩同宽，背部挺直靠墙，下蹲靠墙时，大腿与小腿之间的夹角不要小于90°，膝盖不要超过脚尖。靠墙静蹲也分三种强度，分别是浅蹲、半蹲和深蹲，强度依次由浅入深。大家根据自身条件选择合适的静蹲姿势即可。
没有适当的热身和拉伸
运动前的热身和运动后的拉伸非常重要，通过热身活动可以改善四肢僵硬，提升肌肉的活力，舒展身体的各个关节，让身体逐渐适应后面的高强度的运转。
运动后的拉伸则可以缓解肌肉的紧张，放松肌肉帮助更快的恢复，也能一定程度缓解肌肉的酸痛。
如果以上两点都没有做到，不管三七二十一一上来就蛮干，是非常容易受伤的。特别是在冬天，可以想象身体四肢都是僵硬，以上就进行高强度的运动，身体怎么受得了，职业运动员在赛前都要做好充分的热身活动才能上场比赛，更何况业余爱好者呢。所以，在运动之前一定要做好热身，运动后也别忘记进行拉伸放松。
靠墙静蹲为什么可以保护膝盖？
前面提到膝盖软骨反复磨损，特别是经常激烈运动就会加快膝盖的磨损，这个过程是不可逆的，久而久之就会导致膝盖出现一些伤病，所以我们要采取一定的保护措施来延缓膝盖的磨损。这个是人体的身体构造所决定的，无法改变。但是通过合理的锻炼和保护措施是可以延缓膝盖磨损的过程。
靠墙静蹲就是可以很好地保护膝盖的方式之一。为什么靠墙静蹲可以保护膝盖呢？主要有以下两点：
练习时不会对膝盖造成磨损
因为是静蹲，在练习时是保持下蹲姿势静止不动的，不需要反复下蹲起立对膝关节施压而导致的磨损。
有效锻炼到膝盖周围肌肉群和大腿的肌肉力量
运动中膝盖容易受伤，大概率来自腿部力量不足。所以要想在运动过程中，降低膝关节的压力，就要加强腿部力量，膝关节周围肌肉力量的训练。
靠墙静蹲可以在不对膝关节造成磨损的前提下，刺激大腿肌肉，锻炼和加强腿部肌肉的力量。尤其是锻炼到膝关节周围的肌肉群，提升腿部力量，强壮膝盖，从而在运动中有效地保护膝盖。
如何练习靠墙静蹲效果更好？
首先掌握正确地靠墙静蹲的姿势，这是锻炼和防止二次受伤的关键
每天抽出10分钟进行练习，在家中即可进行
分成3组，每组1-3分钟之间，因人而异，根据自身能力调整
总结：
在运动时总会遇到一些伤病，比如打羽毛球膝盖受伤的几率要大于其他的运动项目，打球时间久了，对于膝盖受伤的原因，和如何做好预防膝盖受伤都会有深入的了解。就和久病成医一样的道理。
尤其是对于一些年龄较大的球友，或者运动爱好者，除了平时要注重腿部的保养和腿部力量的锻炼之外，平时可以适当补充一些含钙量较高的食物，在运动时佩戴专业护具，例如护膝之类的护具，也可以起到一定的保护和防止受伤的作用。
总之，靠墙静蹲在膝盖没有受伤的前提下进行锻炼，是可以有效保护膝盖的，大家不妨平时在家可以多练习练习，如果不能做到每天都坚持，可以隔一天做一次，或者每周固定练个几次，都能起到不错的效果。保护好膝盖不仅可延缓衰老，还能提升你的运动能力，享受运动的快乐！
运动健身是一个综合的话题，如何保护膝盖不受伤的方式有很多，靠墙静蹲是其中之一，本篇主要对靠墙静蹲的好处进行展开讨论，关于靠墙静蹲是否可以有效保护膝盖这个问题，就和大家分享这些，大家如果有任何疑问可以在评论区和我交流。
我是小白，分享生活点滴、用车体验，喜欢运动和羽毛球！（文中图片来源于网络，侵删）
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作者：文武双全的小白
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