导语：据统计，我国骨关节炎患者的人数已经超过了全国总人数的10%，越来越多的人患有膝盖疾病。我们在刚出生的时候是没有膝盖骨的，随着年龄的增长膝盖也逐渐长完全了。膝盖虽然体积小，但起到作用可以说是“中流砥柱”，主要起到分担压力和减少摩擦的作用。而长期的负重和过度摩擦，导致膝盖备受压力，所以出现问题的概率也较大。
对于膝盖的磨损，很多人都不以为然，这难道不是正常的吗？
还真不是正常的，从医学角度来说，膝盖每磨损一点就消失一点，是越用越少，不能进行修复，必要时只能采取置换的办法，膝盖磨损属于不可逆的损伤。
上楼梯、体重超标、运动时错误的行为等都可能让膝盖加速进入老龄化，而很多人在运动后时常会觉得膝盖疼，其实就是运动期间总有一些伤膝盖的习惯导致的。
个特别伤膝盖的运动习惯，你中了几个？
跑步伤膝盖？原因是你的姿势错了
对于跑步伤膝盖这个事，很多人都深信不疑，也问过医生：跑步到底伤不伤膝盖？
跑步作为最简单、最经济的运动，我是很推荐大家去进行的，但想要不伤膝盖重点是姿势要对。我们在跑步时，承受的压力是正常走路时的3-5倍。而错误的跑步姿势会让压力变得更大，就是这样的：上半身后仰、后脚跟着地、膝关节在躯体重心前先着地。
本身由于关节和韧带的弹性不足，而脚后跟着地会导致来自地面的冲击力直接冲击到膝盖，让膝盖不堪重负。正确的姿势应该如下：手肘在体侧收紧、上半身前倾、前脚掌着地以及后脚跟抬高。而且在跑步前要充分热身，跑步过程中步伐要小、动作要小。
之前不运动，不要轻易暴走
都说生命在于运动，很多以前不运动的人会时常心血来潮去运动，比如上下班来个暴走，看似对身体好，实则对膝盖的伤害巨大。
长期不怎么运动以及久坐不动的人，腿部肌肉力量相对较为薄弱，而暴走容易导致膝关节位置的不牢固，从而伤害到膝关节。
想要运动本没有错，但我们一步步来，不要一开始就暴走，可以先从散步开始，而且走的时候步伐不要迈得过大，让身体在自然状态下行走。最后还是提醒大家：不要进行突击运动，伤膝盖又伤身。
不要在水泥地上长时间跳绳
还记得一年前的疫情期间吗？很多人在家除了吃就是睡，肉是噌噌噌往上涨，于是跳绳成为了最热门的运动。
跳绳本身是一个很不错的有氧运动，但是选错了地方就容易伤膝盖，小区的空地基本都是水泥地，这样的地板跳绳对膝盖的冲击力比较大，最好不要尝试，尤其是本身就存在膝盖有伤的人群。
可以选择和学校跑道类似的塑胶跑道的场地，帮助我们缓解冲击力，保护好我们的膝盖。另外跳绳时建议膝盖微微弯曲，前脚掌先着地，对膝盖的保护更好。
下楼梯下山速度不要太快
下山容易但伤膝盖，下楼梯同理。这是因为在下山或者下楼梯的过程中，身体从高一点的地方下到更低的地方时，脚踩地面的瞬间导致关节承受了地面的反冲力，你下去的速度越快，反冲力就越大，因为力的作用是相互的。
那么如何减少对膝盖的伤害呢？可以利用工具，例如登山杖等；踩地的时候尽量让全脚掌着地，或者可以侧着身体下去，膝盖会舒服很多。
02错误姿势伤膝盖，正确动作保护膝盖
想要保护膝盖，就得先从锻炼大肉肌肉入手，大腿肌肉强壮有力后，可以缓解膝盖的损伤、延缓膝盖老化的速度。
第一个：坐姿踢腿
找一个有靠背的椅子坐上去，上手抓紧椅子两侧；接着双腿并拢，抬起一只脚往前踢，踢到腿伸直的状态即可，保持几秒钟；接着换另外一只腿。频率建议：每一组8-12次（左右腿各一次为一个循环），每天做1-2组，随着时间的推移可以增加次数和组数。
第二个：弓箭步下蹲
整个人站立，保持双腿和双肩同宽；接着左脚往前买一大步，整个人往下蹲；注意右膝盖不要着地，做完以后换另外一只腿，就这样重复循环下去。
第三个：靠墙静蹲
上半身紧贴着墙，身体和大腿保持九十度、大腿和小腿保持九十度，就这样坚持到没有力气位置。之后休息一会，再按照以上步骤重新来。
此外体重保持在合适范围对膝盖也有好处，那体重已经过胖的朋友想要减肥得要先从正确的运动方式，比如慢走、游泳等等，尽量避开可能会伤害到膝盖的运动，比如负重训练、爬山、爬楼梯等等。
若是你的膝盖总是很难受、很疼，甚至影响到了生活、正常行走，医院看医生，可能是存在炎症、过度磨损的情况了。
根据统计显示，60岁以上的男性患骨关节炎的概率高达60%-70%，女性朋友更高，因此做好预防很重要，在年轻的时候就提防着，到老了以后可以少受罪。怎么提早预防呢？
03一个动作，简单判断你的膝盖有没有问题
就是鸭子步，整个人往下蹲，蹲到最深的程度，然后像小鸭子那样走路。
如果你在走路的过程中感觉到膝盖有针刺一样的疼痛感，或者是感觉到膝盖又酸又张，那么可能说明了你的膝盖存在一定的损伤；若是在行走过程中，膝盖根本无法动，或者是膝盖内外侧有很明显的疼痛感，可能还是半月板有损伤了。若是走的很好，没有任何不适感，那恭喜你膝盖还算可以。
结语：关于膝盖求救的信号，总的来说就是疼。不要忽视这些信号，即使在短暂休息后能缓解，医院做个检查，以防万一，未雨绸缪总是好的。
