前屈类的体式可以使人平静，它在瑜伽里代表着谦卑和尊重。在瑜伽练习中，前屈体式是无论如何都逃不开的。
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有些人对前屈很恐惧，觉得自己身体硬、手短，怎么也做不好前屈；有的人则对前屈非常热爱，因为前屈能让人他们感觉舒适稳定，当上半身放在双腿上或放在前方的地面时，他们就能关闭外在世界的嘈杂，让心向内行走。
那么，你呢？你对于前屈体式，是热爱还是畏惧？
01前屈做得好，人到80不显老
站立前屈是一个非常经典的瑜伽体式，看似只拉伸了腿部和背部的肌肉，但是它的功效远远不止这些。
1拉伸并延展腿部后侧肌肉和韧带，帮助柔软腿部韧带，减少腿部拉伤的风险，减少腿部因韧带僵硬而导致的紧张、不适；缓解腿部肌肉酸痛、关节炎等问题。
2可以缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时也能够缓解月经期间的腹部疼痛。
3拉长脊背，延展脊柱，灵活脊柱，使脊椎神经恢复活力。
4向下前屈的时候，相当于一个倒立体式。能让血液更快的回流到头部，帮助大脑恢复平和，缓解压力和抑郁心情，减轻头疼、疲劳和焦虑，保持这个体式两分钟以上就能把所有的抑郁情绪消除。
5帮助血液滋养头部细胞，增强记忆力、专注力等。
6打开肩部，灵活肩部，矫正肩部问题，如肩周炎、圆肩等。
02前屈不可怕，盲目拉扯才可怕
站立前屈可以使人平静，谦卑，可是很多人做站立前屈的时候会觉得腰痛，到底问题出现在哪里了呢？我们一起来深入剖析一下！
站立前屈的练习方法
山式站立，吸气，双手向上举过头顶；
呼气，以髋为折点，向前向下折叠；
再次吸气，抬头脊柱延展；
呼气，收腹，加强前屈，头颈自然下垂；
在体式中保持5-8个呼吸；
手臂带动身体，回正。
做好一个站立前屈需要注意哪些事情
1丨注意重心的位置
在做站立前屈的时候，你要记得把自己的重心放在脚后跟，而不是脚趾尖。当你的重心在脚尖时，你的膝盖和小腿会格外用力，从而导致大腿后侧没有足够的伸展。
因此，当你的臀部从山式移至站立前屈时一定要将更多的重量转移到脚后跟，并保证脚后跟有持续向下蹬的力。
2丨屈膝是一个好习惯
在站立前屈中，屈膝是一个好的习惯，可惜很多人都不屑一顾，甚至不愿意屈膝。其实，向前推小腿，使膝盖略微弯曲，能避免膝盖压力过大，能更好地激活腘绳肌，从而让你更安全地伸展大腿后侧。
3丨从臀部开始前屈
前屈是髋关节的屈曲，是在大腿上方将骨盆与脊柱一起折叠。但是很多人在练习的时候更多的是从脊柱开始折叠，这样就会把后背弓得很高，练完后腰会感觉到不舒服。因此，当你练完前屈后感到腰疼，其实问题在于你屈的位置不对。
4丨保持脊柱的延展
在站立前屈中，屈膝是一个好的习惯，可惜很多人都不屑一顾，甚至不愿意屈膝。其实，向前推小腿，使膝盖略微弯曲，能避免膝盖压力过大，能更好地激活腘绳肌，从而让你更安全地伸展大腿后侧。
5丨不要忘记你的肩膀和手臂
我们的双手可能会按到垫子上或者去环抱小腿，会为了把体式加深，不断地用手臂的力量去拉腿。然而一旦用错了力就会使肩颈感觉很紧张，正确的方法是让你的肩膀远离耳朵，让肩颈彻底放松。注意肩胛骨和前胸是否能够得到扩张。
03站立前屈的6种变体，考验你的瑜伽功底
对于长期练习瑜伽的人来说，如果你觉得你的前屈已经做得很好了，你可以尝试一下不同的前屈体式变体。今天小编就为大家分享6个不同前屈体式变体，你可以试试看自己能做到几个？
动作一
屈髋，背部保持自然倒置；双手臂由外向内环抱小腿；前颚无限的靠近小腿胫骨。
动作二
前屈式开肩，双手背后合掌；收合肩胛骨，双手臂倒置向下；加深肩关节的灵活性，舒缓颈椎。
动作三
站立转体前屈，单手支撑地面；同侧屈膝放松腿后侧，促进转体；加深脊背伸展；
动作四
屈髋手背贴地，肩颈放松；脚掌踩向掌心，踮脚尖，重心上提；提升身体的精准控制力。
动作五
双脚比肩膀宽，深度屈髋；手臂向后伸展，掌心支撑；加深双腿后侧的伸展感；提高身体的平衡控制力。
动作六
单莲花式前屈，单掌单腿支撑；反向手臂经由腰背后握脚尖；在自身的抗阻下深层拉伸大腿肌群。
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