北京专科酒渣鼻医院 https://m-mip.39.net/news/mip_8598835.html小密语录:掌握这些技巧,瑜伽体式随意切换
是不是很羡慕那些瑜伽达人们能够在各个瑜伽体式之间随意切换,花费的时间短,动作切换衔接的毫无瑕疵。别羡慕他们,练习的时间是一个重要的影响因素,但是只要多多练习掌握了一定的技巧,你也可以将你学到的瑜伽体式随意切换,这样你练习或者是减肥塑形都更容易一些,小密就来给大家讲解下吧!
“鹤蝉”瑜伽体式,小臂弯曲支撑住身体,腰腹用力带动双腿完全移至半空中,左腿小腿弯曲,脚尖绷直;右腿小腿搭在自己的胳膊肘处,身体整体微微向前倾斜,臀部向上拱起。鹤蝉瑜伽体式可以提升我们的手臂承受力,同时锻炼腰腹和背部。鹤蝉体式可以和倒立瞬间完成衔接,将双臂和双腿伸直,保持动作的同步,既节省时间还可以降低难度。其实鹤蝉和下面的姿势也能够瞬间变换,想知道怎么做么?那就继续向下看咯!
双腿向外侧最大限度弯曲,脚掌相对,上半身保持直立,小臂平放在双腿膝盖处,挺胸抬头收腹,平复呼吸。适当的放松肌肉更有利于减肥塑身,闭上眼睛冥想刚刚做过的姿势,或者是放空自己,让自己的心变得更静。鹤蝉体式想要变换成这个体式,在双臂不变的基础上,双腿慢慢下沉逐渐打开,等到双腿完全与地面接触之后再撤回双腿就可以了,是不是很神奇呢?同样的,下面的姿势也是连续进行的,技巧自然是在下一个体式中介绍咯。
紧接着上面的瑜伽体式,双臂依旧自由搭在自己的双腿膝盖上,双腿由弯曲相对逐渐抬起,小腿慢慢保持直立,脚尖踮起,双腿最大限度分开,头部微微低垂,上半身依旧保持直立。双腿最大限度分开可以拉伸大腿内侧,对于下半身的减肥塑形效果很棒。脚尖踮起的时候需要注意了,尤其是比较肥胖的朋友,注意臀部微微向后下沉这样有利于降低重心维持身体平衡。
双腿并拢半坐在垫子上,双臂弯曲双手相握,上半身向前最大限度弯曲,双臂胳膊肘位居身体两侧着地支撑身体。腰酸背痛或者是韧带僵硬的朋友倒是可以多多练习这个体式来提升身体的柔韧度。上半身完全向前弯曲的时候为了提升效果,小密建议大家将胸部紧贴大腿前侧,双手向前握住自己的双脚。毫无疑问,这个姿势虽然简单,但是却可以和下面的手掌倒立巧妙的衔接起来呢!
“手掌倒立”瑜伽体式,双臂由上面体式的弯曲逐渐伸直支撑住身体,双腿从手臂的下方逐渐抽出在腰腹的带动下逐渐向上伸直,双腿在半空一前一后最大限度打开,臀部带动腰部向后微微弯曲。手掌倒立可以缓解全身浮肿,促进减肥塑形,倒立是减轻下半身重最有效的体式。手掌倒立牵扯到的身体部位比较多,所以动作的标准性相信小密不需要多说你们也明白,尤其是臀部向后下沉的时候控制好速度,避免腰部扭伤。
“弓式”瑜伽姿势,放松平躺在垫子上,四肢微微分开,双腿绷直从后侧向上翘起,双臂向后伸直,双手握住自己的双脚。弓式瑜伽体式可以缓解腰椎酸痛,矫正不良坐姿,同时瘦腹瘦腰也是一把好手,还可以减少腋下赘肉,穿衣服更好看哦!弓式体式对于许多新手的难点在于大腿前侧的肌肉比较紧绷,双腿向上高抬的时候拉伸程度不够,姿势自然就不标准了。
放松站立,右腿绷直,脚尖点地支撑身体;左腿从后侧向上高抬,双臂一前一后伸直,身体微微向前倾斜。无论是双腿双臂或者是腰腹都能够通过这个姿势连接起来,让我们的身体变得更协调性感!
1:抱膝蹲下,脚尖踮起。
2:双臂向上伸直,身体向后倾斜,双臂从后侧支撑住身体,头部自由下垂。
3:小腿弯曲向前倾斜,臀部收紧下沉。
不同体式之间多多少少都会有些共通点,而你需要做的就是抓住这些共通点去进行转换,这样会提升你练习的效率,无论是减肥还是塑身都会更容易!
有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。