还没来得及瘦下来的朋友们，你现在可是正处在一年中减肥的最佳时机！
眼看着秀身材的日子越来越近，减肥大计迫在眉睫，怎么办怎么办！
除了在饮食方面控制，运动恐怕是很好的方式快速瘦下来了，所以，千万不要怕苦怕累，想想你瘦下来的样子，想想穿上心仪裙子时的美丽，穿上西装衬衫时的帅气，何不拼一把？
不过你应该有过这样的体验：很久没运动了，一时兴起想做做运动，于是你一下用力过猛，结果第二天起来浑身酸爽，身体打颤颤，这是怎么回事呢？
就是因为你长时间没运动了，导致肌肉的力量相对较弱，肌肉的体积也相对较小，能够所负担的负荷也相对较小。
一旦开始运动之后，使得肌肉负荷增加，同时肌肉在运动过程中所产生的代谢产物产物，比如乳酸也会大量堆积，从而引发全身酸痛。
因此你若是很久没运动了是不建议做高强度运动的，开始是应该循序渐进，良性循环的状态下进行，一口也吃不下一个胖子嘛，生命在于运动，而运动在于坚持。
如何避免在运动时损伤？
1.运动前后要拉伸要拉伸要拉伸
有的人可能觉得拉伸麻烦想直接进入主题，这是运动的一大忌讳啊！热身可以缓解激活你的肌肉，让韧带更具有弹性，做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。
标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。
2.选择合适的运动鞋
什么皮鞋高跟鞋就不要来了哈，你呢，要选择一双运动鞋，鞋合不合适，脚知道，不过最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。
合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。
3.在运动时佩戴护腕和腰带。
每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。
4、请教练陪护
有条件的话可以去健身房请个私教，很多专业器材或是动作做得不标准，效果不仅不好，严重者设置伤害身体。
常见的几种易拉伤的运动
打羽毛球
无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，都容易让手腕关节损伤。
正确的做法是选择空旷场地，否则被磕到绊倒，活动前热身是必须的，特别是手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。
2.跳绳
跳绳随着跳跃，身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担好比体重很多倍的压力，膝盖，脊椎，包括脚踝都是比较容易受伤的部位。
正确的做法
弯曲太多不行，太过直立也是不行的，那种只用脚尖点地，不弯曲小腿，这种姿势看起来高级，其实对膝盖的压力会很大的。
正确的是身体微微前倾，膝盖微屈，用手腕带动跳绳，而不是手臂，前脚掌落地，连续3~5组，每组30个，中间间歇休息30s。
好了，篇幅有限，星酱就说这么多，你最喜欢的运动是哪种？你是怎么预防损伤的呢？留言区一起聊聊呗
