现如今,人们都很重视体育锻炼。而跑步这项体育运动以其方便,锻炼效果好而受到越来越多人们的追捧。我们每天都可以在公园里,操场上,马路边,绿道上看到正在挥汗如雨跑步的人,他们清瘦的身材,矫健的身姿很是令人羡慕。于是,更多的人穿上跑鞋加入了跑步大*。
然而,跑步并不像大多数人想的那样简单,它还是有着一定的运动规律的。如果不遵守跑步运动规律,时间一长就会给自己的身体带来不必要的麻烦。
在平时,我们经常可以看到很多人都是穿上跑鞋出门就跑,跑完就去做其他的事情,在他们眼里,跑步就是如此简单。然而,长期下来,他们身体出现了这样那样的问题,耽误了跑步不说,也影响到了自己的工作和生活的质量,给自己带来了困扰。
这其中就有部分跑步爱好者,因为不知道跑完步后要拉伸小腿而造成了小腿变得粗壮甚至引起了伤病。前段时间,就有美女小白跑友来问我:“怎么别人跑步小腿越来越纤细,我的小腿却变粗壮了,怎么回事啊?”我一看,就问她:“跑完后没拉伸吧?”她点头称是。跑后不拉伸,这就是跑步使小腿变粗的原因。
我们知道,单次跑步40分钟以上到一个小时能给我们带来良好的锻炼效果。在这么长的时间里我们的腿部一直在跑,没有停歇,小腿肌肉始终处在发力的状态,而正是肌肉的收缩使腿部产生了力量,从而推动我们的身体前进。
跑完步后尽管我们停了下来,但小腿还是处于收缩紧绷的状态,无法恢复到跑步之前的松弛状态。这时候就需要我们通过拉伸运动帮助小腿肌肉放松下来,拉长小腿肌肉,使它恢复弹性。
遗憾的是许多跑者不知道这个原理,认为跑完就结束了,该干嘛就干嘛去了,结果每天都不拉伸。如此一来,他们的小腿肌肉就始终处在收缩紧绷的状态,小腿因此而变得越来越粗,肌肉也失去了弹性。跑起步来不再轻盈,落地也很重,稍微上点强度小腿肌肉就容易拉伤或形成筋膜炎,实在是得不偿失。
更有甚者,我身边就有许多跑友(其中也不乏大神)明知道跑后要拉伸,却为了节省时间,往往都不拉伸或者是敷衍了事,结果形成大粗腿或者是小腿三天两头出问题,身体遭罪不说,还影响了跑步的连续性。你说可惜不可惜?
因此,我们在跑完步后一定要给小腿进行拉伸,帮助因跑步而紧绷的肌肉放松回弹。
那么,正确的小腿拉伸动作是怎样的呢?
其实这个动作很简单,就是在我们跑完步以后,待身体平静下来以后用双手扶着栏杆或者抵住墙面,前腿弯曲成弓步,后腿向后伸直,以感受到小腿肌肉被拉伸为止。
每次拉伸时间为30秒及以上,一条腿拉伸完了以后再换另一条腿拉伸。平时有空的时候我们也可以多做做这个动作,对小腿是有很大好处的。
小腿肌肉经过充分的拉伸以后,我们的腿部线条才会在长期的跑步过程中变得越来越纤细美观,跑起步来也会变得更加的轻盈,更加的轻松。
前文提到的那位美女后来每天都认真仔细地拉伸,现在小腿明显地好看多了。而且跑步时的配速也提高了不少,拉伸给她带来了更大的信心。
一套完整的拉伸运动还包括拉伸大腿,拉伸腰部,拉伸臀部,拉伸胯部等动作。
只有拉伸运动做好了,我们的跑步过程才算真正的结束,我们才能真正的收获跑步给我们带来的健康与快乐。
别人跑步小腿越来越纤细,自己却变粗了的问题就出在这里,希望大家都能重视起来,都能拥有美好的跑步体验。