呼和浩特白癜风专科医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_9426369.html跳绳会让小腿变粗吗？运动前后3件事很重要
跳绳并不会让小腿变粗而出现“萝卜腿”，但跳的过程会使用小腿肌肉，造成运动后出现肌肉充血肿胀，产生腿变粗的错觉。
其实，跳绳前暖身、运动后确实拉筋、按摩可减缓小腿紧绷的感觉：
暖身：跳绳前一定要暖身，花10分钟拉伸肌肉即可。
站立姿势，脚板先向上勾，以伸展整条腿的后侧肌肉；再踮脚尖，伸展小腿前侧肌肉。
拉筋收操：收操做10分钟，以能伸展小腿肌肉的动作为佳，例如，手推墙并站弓箭步。
泡热水、按摩脚：增加血液循环，放松肌肉。
弓箭步可伸展小腿肌肉，可减缓腿部紧绷的感觉。
跳绳要循序渐进3类人要留意
虽然快速跳绳可达到高强度间歇训练，但刚开始跳的人最好循序渐进，尤其是体能较差者。
理想运动量是，让你跳绳后出现的肌肉酸痛休息一天就恢复，这代表身体可负荷。若酸痛感超过一天，应等到身体恢复后，稍微减少运动量再渐进增加。
跳绳是安全的运动，脚部有旧伤的民众，例如开过刀或受过伤，若有疑虑可以先请专业医生评估。另有3类人跳绳时要特别留意：65岁以上的老年人、糖尿病患者、平衡感特别差的人。
平衡感差的人容易跌倒，糖尿病患者因末梢神经感觉受损，不容易察觉到受伤，因此跳绳时都要小心。
老年人跳绳要循序渐进且量力而为，先以1分钟跳50至60下为目标，跳2分钟休息30秒，一天约跳10分钟就足够。等身体习惯再慢慢增加次数，变1分钟跳70至下，时间拉长到20至30分，并维持该强度即可。在跳更长时间的效果不一定会较好，还可能造成肌肉酸痛和不舒服。
跳绳选对用具，时间避开饭前、饭后
选择好用具，能让跳绳更安全。绳子重量落在至克即可，且绳子长度适中。理想长度是脚踩绳子中间，手拉绳子至身体前方刚好及胸，绳子太长、太短都会增加受伤风险。
跳绳不限空间，室外草地、跑道或室内木板地、水泥地都能进行。地面一定要平整，在水泥地等较硬的地面跳绳，最好穿有吸震能力、弹性好的鞋子，不能赤脚或穿拖鞋。
以自然站立姿势进行跳绳，下肢微弯，跳时脚尖先落地，且不用刻意跳高。脚打直、脚后跟着地等动作，是容易受伤的错误姿势。
饭前30分钟、饭后一小时之内都不建议跳绳。因为激烈运动会造成血液循环流向四肢，影响消化。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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