白癜风怎么治效果好 http://baidianfeng.39.net/qzzt/bdfnzhm/你是否曾有过大腿后侧发紧的感觉？
你是否曾在运动过程中大腿后侧抽筋？
你是否在某一瞬间会感觉到大腿后侧产生剧痛甚至听到“嘣”的一声肌肉撕裂的响声？
如果你有过这些感觉，那么毫无疑问，你的腘绳肌拉伤了！腘绳肌是什么？
腘绳肌就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。它收缩的主要功能是屈膝和伸髋，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前移的重要动力性稳定结构。
下图为腘绳肌的解剖结构：
腘绳肌怎么会拉伤？
腘绳肌拉伤的主要原因是腘绳肌在快速交替的向心和离心运动中，超过肌肉原本可以承受的负荷，而产生肌肉保护性抑制---拉伤。
腘绳肌拉伤如何处理？
如果很不巧，腘绳肌拉伤了应该怎么办呢？
在急性期，我们遵循PRICE原则：P：Protection保护
运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。
R：Rest休息
在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需的也是首要的步骤，休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动。如果是运动员则更应停止训练，因为任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。
I：Ice冰敷
冰敷时常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷冻豌豆来为伤处“制冷”，另外还有制冷效果更强烈的冰按摩法。冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰按摩等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。
C：Compassion加压
压迫通常在受伤后进行，持续24至48小时候。压迫可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。
E：Elevation抬高患肢
可借助重力作用将受伤部位抬高，帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，上肢伤害可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。
做完PRICE这五步，还有非常重要的一步，要贯穿着腘绳肌康复的始终，那就是在受伤部位贴肌贴。肌贴的好处就是保护受伤的肌肉，提供拉力上的帮助，贴上肌贴后，您会感觉疼痛瞬间减轻。想贴肌贴需要找康复师先评估，后贴扎。急性期后的康复方案
如果急性期（一般在24小时左右）过后或者组织不再出血，可以遵循下列康复方案：
首先，用泡沫轴放松腘绳肌，将单腿或者双腿搭在泡沫轴上做小幅度的来回滚动。
然后，做一些康复性力量练习：
1.臀桥动作详解：
a、仰卧位，屈膝，双脚与髋同宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
b、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
c、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
2.跪姿伸髋动作详解：
a、屈膝四点支撑在垫上，后背与头成一条直线，与地面平行，在肌肉未拉伤的小腿上套上弹力带，弹力带另一头套在另一条腿的脚上。
b、向后伸膝伸髋，直到膝盖伸直并且伸髋到最大，此时注意腰椎不要过度向前弓起，维持腰椎的中立位。
c、缓慢控制还原。
3.屈膝硬拉
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