白癜风问答 http://m.39.net/pf/a_4346595.html膝盖疼痛，不能一味的拉伸、放松或者加强力量，要相互结合。缓解膝盖痛，从下面的4个步骤开始：
第一步：拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。
仰卧，双腿伸直
瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体
保持1分钟，换边
第二步：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。
仰卧，双腿弯曲踩地
砖块夹在大腿中间
腹部内收上提，双手在身体两侧
保持1分钟
山式，双脚与髋同宽
在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直
双手打开，掌心朝前
保持1分钟
幻椅式，双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖
稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖
臀部向后，内收腹部，双手上举
保持1分钟
战士一式，双脚打开，左脚朝前，右脚内扣
弯曲左膝盖，对齐脚踝
髋部摆正，腹部内收，双手上举
保持1分钟，换边
战士二式，双脚打开，右脚朝前，左脚内扣
弯曲右膝盖90°，对齐脚踝
腹部内收，脊柱延展，双手打开
保持1分钟个，换边
第三步：打开髋部外侧
髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。
坐立扭转，弯曲膝盖，左脚踩在右大腿外侧
右手环抱膝盖，扭转向左
保持1分钟，换边重复
第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地
双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展
保持5分
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