「3月不减肥，4月徒伤悲」
还记得当初立下的减肥Flag吗？
今年一定能实现！瘦身路上，有你有我，让我们一起完成年没完成的年的减肥目标！
我们的第一站就是——瘦腿！双腿的长度占据视觉的一半，如果看起来显瘦显长，那减肥可以说已经成功了一多半。
但这腿可太难瘦了。我们每次发有关「瘦身」的文章，都有很多朋友留言：我不管我不管，我就想瘦腿。
看看这一致的画风：
图片来源：丁香医生后台留言截图
「90斤的上半身，斤的胯和腿」，平常根本买不到合身的裤子，腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。
从此无缘短裙、紧身裤，阔腿裤、及踝长裙才是衣柜的标配。
图片来源：站酷海洛
还有很多朋友，明明已经很瘦了，可小腿外旋、大腿前凸、X型腿、O型腿等腿型问题，看起来就胖了很多！真是让人发愁啊。
图片来源：网络
没办法，只能好好锻炼瘦腿了，可现实依旧很残酷，这腿不是你想瘦就能瘦，看看朋友们哀嚎：
图片来源：丁香医生后台留言截图
不过，腿瘦不下来，真不是我们的错。
因为比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。
更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿，有时候我们的腿不是真的粗，而是腿部肌肉发力不均导致的腿型问题。
所以，如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。
拿让人看起来大腿粗和腿短的假胯宽体型来说，就要注意改善膝盖内扣的发力模式。
图片来源：站酷海洛
放松肌肉，正确发力
美腿从足底开始
看到这可能有朋友想问了，为什么美腿要从足底开始呢？
这主要是因为如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。
于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。
拿常见的小腿外旋来说，脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置，调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱，把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置。
图片来源：站酷海洛
为了帮助更多人打造修长美腿，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《每次15分钟，练就细长直美腿》训练课程。
课程会先带大家放松足底筋膜，改善足底受力不均衡，帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感；然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形。
从生活到训练，双管齐下，在根源上纠正步态和腿型问题。
放松足底筋膜的训练
来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下杨梓老师动态的美腿。
并且为了让大家更轻松地练出「细长直」美腿，我们会随课附赠价值30元的筋膜球和价值25元的弹力带，免费包邮到家！
筋膜球按摩足底，帮助找到腿部肌肉正确的发力感；弹力带提供对抗力，让腿部肌肉精准发力，强化塑形效果，是练腿离不开的「神器」。
在训练过程中用到的筋膜球和弹力带
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