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肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严 [复制链接]

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练瑜伽,要缓解肩颈的疼痛,大家都知道拉伸放松肩颈的肌肉很有效,几乎所有的肩颈疼痛的人,通过拉伸都能很快的解除疼痛。

但对肩颈解剖有所了解的伽人,可能也知道,颈椎是我们脊柱中椎体最小,灵活性最高,活动频率最高的部位,颈椎附近也布满了神经和动脉,所以,颈椎的正确排列和稳定性对于人体来说,非常的重要。

这也是为什么现实生活中,不建议大家随便去按摩馆按压颈椎的重要原因,因为真的随时分分钟,都可以导致瘫痪甚至死亡,相关的新闻大家已经看过很多啦。

而练瑜伽,要想真正的解决肩颈疼痛的问题,除了拉伸放松解除疼痛,更重要的是,加强肩颈肌群的力量,让肩颈肌肉健康有弹性,这对于我们颈椎的稳定起着至关重要的作用,一定要重视。

那么,今天也给大家推荐5个简单的加强肩颈肌群的练习,有肩颈疼痛的伽人,记得拉伸完一定要做加强哦!

动作1:

颈部肌群对抗练习

将右手放在头部右侧,头与手相互对抗

保持30秒,换另一侧

将双手交叉放在头部后侧,头与手相互对抗

保持30秒,将双手放在额头上

头与手相互对抗,保持30秒

重复以上练习5-8组

动作2:

靠墙站立,双手侧平举

曲手肘,双手呈“W”型

双手贴靠墙壁,向上举过头顶

然后还原,重复练习5-8组

动作3:

山式站立,双手握弹力带

屈手肘,胸腔打开

保持弹力带与肩部平行

呼气,向两侧拉开弹力带

重复练习10-30次

动作4:

山式站立,双手前平举

右手向上,曲手肘向下

左手向下,曲手肘向后

双手呈牛面手,拉住弹力带

双手上下动态拉10-20次,换另一侧

动作5:

俯卧在垫面上,双手前平举

双手夹住瑜伽砖

呼气,抬双腿手臂胸腔同时向上

双手臂伸展,用力夹住瑜伽砖

呼气,右手拿瑜伽砖手臂向后伸展

然后左手,双手握瑜伽砖向后伸展

再次,呼气,左手拿瑜伽砖向前伸展

右手向前,重复以上练习5-8组

如果做起来有困难的伽人

可以先不用瑜伽砖

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