哪里的白癜风专科医院最好 http://m.39.net/pf/a_7534559.html膝盖，简直是运动损伤重灾区，分分钟感觉在中箭……
为什么你的膝盖如此脆弱，受伤的总是它？今天我们就来好好说说这个问题！
咔嚓，膝盖伤了？
膝盖受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中。
受伤方式分为两大类：急性损伤和慢性损伤！
急性有前交叉韧带撕裂啦，半月板撕裂啦；
慢性则有骨关节炎、膝盖软骨老化、以及“大名鼎鼎”的跑步膝（髂胫束综合症）！
听不懂这些名词？没关系，简单说就是用来维持你膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现了问题。
可以看到，膝关节区域，主要是由大腿股骨下端、小腿胫骨上端、还有外侧的髌骨这三大块，以及一些关节软骨（半月板）和关节韧带组成。
髌骨：俗称膝盖骨，负责维持膝关节在弯曲时候的稳定，还可以避免股骨胫骨过度摩擦，保护膝关节。
膝盖软骨半月板：膝关节内两块有弯曲，呈“c”字形的软骨盘，负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用，有稳定膝关节，增强润滑，吸收冲击的作用。
交叉韧带：强韧、可弯曲的肌纤维，负责将关节周围的骨头连在一起，维持关节稳定，避免股骨胫骨过度移动旋转。
其中髌骨、软骨和韧带，主要是保护膝关节稳定和完整的关键。所以如果你的膝盖不小心咔嚓就受伤了，其实就是姿势不对，伤着这几个关键部位咯。
膝盖康复技巧
那么如何才能预防膝关节的损伤呢，接着为大家介绍一些锻炼及康复的方法，这些方法也可用在膝关节损伤的康复治疗上，但最好在专业的运动康复师指导下进行。
高抬腿▼
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
注意①不能双腿同时，要分开进行；②端正坐姿，腰背挺直
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
直腿抬高▼
1、平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起。
2、让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。
靠墙静蹲▼
1、双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲；
2、下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致；
3、每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。
注意：
（1）躯干紧贴墙面，膝关节在足尖后方；
（2）膝盖方向与脚尖指向一致，切忌膝内扣。
股四头肌收缩▼
1、仰卧位，绷紧股四头肌即大腿肌肉，两条腿交替做。
2、坚持10秒钟。然后放松，换另一条腿做同样的动作。
挤枕头▼
1、仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。
2、用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持5秒钟，放松，重复做10次。也可以坐着做这个练习。
如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）；小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
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