膝关节疼痛为什么要锻炼小腿肌肉，年最新的一项研究表明，即使只是轻度的膝关节骨关节炎患者，他们的小腿肌肉都会比正常人要差得多（1）。虽然文章并没有给出是小腿肌肉薄弱引起的膝关节炎还是膝关节炎引起了小腿肌肉萎缩，但文章仍然充分强调了小腿肌肉锻炼的重要性。
而且您知道小腿肌肉薄弱会增加运动员膝关节受伤的机率吗？运动员很重要的一项训练就是小腿肌肉训练以增强膝关节的稳定性。同样地，加强小腿肌肉训练也会增加老年患者膝关节的稳定性，从而有效缓解膝关节疼痛。
小腿肌肉如何锻炼？
注意事项：
1.双脚的宽度与肩同宽
2.慢慢升降，尽可能的抬高，维持6秒钟。
3.保持膝关节伸直。
4.可以辅助椅子等。
5.对于年轻人还可以练习脚后跟的升举和下降结合的锻炼。
参考文献
1.Goncalves,G.H.,etal.()."Anklestrengthimpairmentsassociatedwithkneeosteoarthritis."ClinBiomech(Bristol,Avon)46:33-39.
致谢！
本文撰写过程得到铁骨柔筋团队的大力支持：
感谢李辉大夫、米豫飞大夫的建议、修改和校对工作。
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