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别让ldquo落枕rdquo桎梏 [复制链接]

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别让“落枕”桎梏您的视野---医院南湖院区康复医学科杨大夫与您分享

您是否在睡眠后一侧颈部出现疼痛,酸胀,头活动受限,可向上肢或背部放射,活动时伤侧疼痛加剧;患侧常有颈肌痉挛,颈后、颈侧、肩上、后背等处压痛;在肌肉紧张处可触及肿块和条索状的改变,如果有那么您可能“落枕”了。

落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到颈背部明显酸痛,颈部活动受限。主要原因:一是睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,可引起颈部一侧肌肉紧张,局部疼痛不适,动作明显受限等。二是某些颈部外伤,也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,以致僵硬疼痛,动作不利。三是素有颈椎病等颈肩部劳损,即可引发本病,甚至可反复落枕.

引起落枕的原因也有许多误区,主要有/p>

误区1、侧睡、趴睡容易落枕,其实不然。有时长时间上网,垂头、歪头看书或观看电视看到睡着,特别是在沙发上睡觉,造成的不适症状更多,出现落枕的概率更大。

误区2、枕头的高度是造成落枕的主因:枕头高度的选择,应考虑个人体型、习惯,以自己睡觉舒服为佳;材质方面,避免过软或过硬,应选择弹性与支撑力较好的材质。因此枕头过高或者过低,不是造成落枕的主因。

误区3、经常性落枕是睡姿不良引起的:经常性落枕就要注意了,你可能患有颈椎病,应找专科医生检查,以便及早发现、治疗。

康复治疗

物理疗法

(1)中频电治疗:具有改善局部血液循环,促进炎症吸收、镇痛的作用

(2)超短波治疗:具有改善血液循环、炎症与病理产物清除加速作用

(3)红外线治疗:具有降低神经兴奋性、促进炎症消散、镇痛解痉的作用

(4)热敷疗法:采用热水袋、电热手炉、热毛巾均可起到止痛作用,但必须注意防止烫伤。痛处保持温热感,同时活动颈部,每次20分钟,每日2至3次。

运动疗法

低头仰头 坐在椅子上,挺起胸部,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼朝天上看。停3秒钟再低头,如此反复20次。

左右摆头 坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。

摇摆下颌 坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右摇摆下颌,连续20次。

伸缩颈部 坐在椅子上,胸部挺起,先将颈部尽量向上伸长,再将颈部尽量向下收缩,连续伸缩20次。

旋转颈部 坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。

落枕本身有自愈的趋向,只要及时采取治疗措施,症状是可以很快消失的。本病虽起病较急,但若经过系统治疗,病程也很短,1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程,不经治疗也可自愈,但复发机率较多。

预防

(1)用枕适当人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空。

(2)颈部保暖颈部受寒会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

(3)姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

(4)避免损伤颈部的损伤也会诱发本病,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,容易发生损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前,防止颈部过伸伤;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

专家介绍

杨玉辉,医院康复医学科,副主任医师、医学博士(骨科学)、硕士研究生导师

研究方向:脊柱脊髓、骨关节、运动损伤康复

学术成就

1、国际合作课题1项,省部级课题3项,项目经费余万元;

2、获省级科研成果二等奖1项,吉林大学医疗成果二等奖1项;

3、发明专利1项,实用新型专利1项;

4、以第一作者在国家级核心期刊发表优秀论文20余篇。

学术及社会团体任职

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