少儿白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4549560.html“蹲下起立、上楼时有明显疼痛;
膝盖前面疼痛;
小腿肌肉抽筋或脚跟痛；
有的小腿前面疼痛或上腿肚上端压痛”，
请大家对以上的膝关节或下肢症状对号入座，看看自己有没有出现过类似的问题。这些问题的产生到底是谁在做怪呢？？？
膝关节是最常见出现损伤和疼痛的关节，它的稳定主要是靠周围附着的肌肉和韧带来维持，在众多肌肉中有一块很重要却又容易被忽视的肌肉——腘肌。
腘肌是膝关节上唯一跨越单关节的肌肉；
从外侧的股骨髁向内下方延续到胫骨髁的内侧；
附着于股骨的外侧髁的侧面；
在膝关节囊的后方有纤维束与外侧半月板的后缘相连；
止于胫骨上端的后面。
腘肌是打开膝关节的“钥匙”
腘肌主要的作用是屈曲膝关节，下固定时使股骨外旋，上固定时使胫骨内旋。腘肌跨越膝关节，有协助屈膝的作用，当它紧张的时候，弯腰摸地膝关节可能伸不直，要将膝关节由伸直后屈曲至蹲下的姿势，动作过程中需要股骨相对于固定的胫骨产生外旋动作，从站直到下蹲的过程中，膝关节先打开锁定，当腘肌受伤时，旋转将会受影响，腘肌炎症期时，下蹲会受限。解锁股胫关节，从而使膝关节能在其他屈肌的带动下进一步的屈曲。
腘肌的外侧和外侧半月板相连，屈膝时会将外侧半月板向后拉出来，伸膝时外侧半月板再向前复位。当腘肌很紧张的时候，会将外侧半月板卡住，伸膝时不能向前，造成在蹲起的过程中，外侧半月板受挤压，很多外侧半月板的撕裂和损伤都与腘肌的紧张有关。也有部分人在下蹲过程中出现的膝关节弹响也与腘肌有密切的关系。
当腘肌出问题时，会造成身体其他部位的问题。腘肌拥有滑囊，通常与后侧膝关节囊连在一起，这会造成膝盖后侧的疼痛与肿胀，以及动作的限制。腘肌也会造成膝盖外翻的现象，常常会抑制髋关节稳定肌群的能力，例如臀中肌。
在ACL的修补手术中，外科医生通常会采用后外侧切入的术式，这种方式之下，外侧腘肌肌腱通常会被切断或是损害，造成腘肌向心性的紧缩。这是为什么ACL术后会难以完全伸直膝盖的众多原因之一。
如何拯救你的腘肌？
（1）按摩放松腘肌，可采用筋膜球或者用手法直接按摩腘窝处的腘肌。
（2）拉伸腘肌，恢复腘肌的正常长度。
仰卧屈膝屈髋，由治疗师被动做旋转髋关节的同时伸直膝关节，把小腿做外旋，大腿做内旋，拉伸腘肌，类似于划“问号”的动作。
（3）强化腘肌
患者取坐姿，屈膝屈髋90°，在保持内侧腘绳肌放松的前提下，以脚跟为轴，脚掌位置套一个弹力带，阻力方向向外向后，吸气放松，呼气用力，在前脚掌不能离地的情况下对抗弹力带内旋小腿，类似于“用脚把地上的东西撮起来”的动作，感受发力的感觉，会有膝关节内侧酸胀感。
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