大连中考初三体育成绩30分，在中考中占很大的比例，不仅如此，这30分也是考生很容易拿到的30分，所以考生一定要重视。
加强锻炼的同时也要避免运动伤害，每年都有考生因运动伤害而不能参加考生从而丢分，的考生你们也要警惕起来！
今天给各位考生分享一些在运动中避免伤害的方法，考生可参考！附申请免考条件和评定方法！
案例分享
年某考生在中考前因运动不慎受伤，导致中考体育现场考试无法参加，申请了免考。
经过调研，在中考体育前受伤的考生不在少数，下面这些有过运动伤害的级考生给考生提出了建议：
无名氏：
我家孩子去年得了骨膜炎，去医院开了云南白药和伤骨灵喷雾剂，有所缓解。本想让孩子最近不要跑步了，可是体育老师说，问题不大，不让请假。哎，孩子们好辛苦啊！
无名氏：
都说体育重要，但千万注意安全啊！循序渐进的练习。我就是在初三上学期练习时候受的伤，免体了一整个学期，直到下学期才恢复训练。千万别听那些说要玩命跑的言论，除非你身体素质什么的非常好。所以学弟学妹们千万注意安全啊！
南有乔木：
对中考体育体育重在坚持（划重点），绝对不能三天打鱼两天晒网。但是注意一定根据自己的身体素质制定计划，不清楚就请教体育老师，科学锻炼，千万千万不要受伤。按照合理的锻炼量，从现在开始，强制要求自己不偷懒，利用好体育课，体育锻炼，课后的时间，体育考试对绝大部分人来说没有问题。来自一个初二免体一年体育全班倒数，初三奋起直追坚持锻炼拿到满分的学姐的经验。
曹子建：
体育中考之前一定要小心，受伤以后就别运动了。我在一模期间把膝盖擦破了，之后有一次体测还参加了，跑完以后另一条腿的膝盖也开始疼。后来休息了一个星期就去体育中考了，不过还算幸运体育中考的时候两条腿好的已经差不多了，最后拿了满分！就想告诉大家千万别勉强！
温馨提示：初中生们在平时进行体育锻炼的时候一定要注意尽量避免运动伤害，尤其是在中考体育前，以免影响现场考试成绩的发挥。如果在平时的运动中受到了很严重的运动伤害，考生一定要学会自我急救。
如何避免运动伤害常见的运动伤害
扭伤(Sprain)：通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。
拉伤(Strain)：通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿
撞挫伤(Contusion)：全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青(Bruise)
上述都属于急性运动伤害(AcuteInjury)，我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。
急救五字诀
P保护(Protection)
目的：把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。
例如：在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。
R休息(Rest)
目的:受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤*金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。
注意:休息的地方可以是场边，也可以是休息室(如果是室内的话)，记得给予补充水分
I冰敷(Ice)
目的:刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度(ROMLimited)，进而造成沾黏等严重的後果。
C压迫(Compression)
目的：在患部上加压防止肿胀(Swelling)，压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。
抬高(Elevation)
目的：最主要的功用为减少肿胀的发生，将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。
注意：患部抬高时高于心脏即可，因为充氧血是动脉运送，动脉运动的力量来自心脏，所以即使患部抬高养份仍是可送达，如果是脚受伤，睡觉前可以在脚下垫个枕头，让脚部稍高于心脏，早上就会明显舒缓许多。
脚踝扭伤的PRICE就是：到安全的地方(P)，躺着休息(R)，脚踝使用冰敷和绷带(I+C)，并且把脚抬高(E)
以上为运动伤害的急性处理，把握着这五个原则就能有效降低伤害，但如果遭遇严重的伤害，要即刻拨打！由紧急医疗救护人员(EMT)处理！
温馨提示：如果受伤严重，不能参加中考体育现场考试，可以申请免考。下面是中考体育免考申请方法和计分方法，各位考生和家长可以参考。
什么情况可以申请体育免考？
1．因残疾丧失运动能力申请免于参加体育测试的考生，由考生本人提出申请，出具残疾证原件及复印件、由我市二医院开具的诊断证明，填写《年大连市初中毕业升学体育考试考生免试申请表》，经区中招办审核同意后，可以免试。考生名单报我办备案，相关证明材料留区中招办备查。
2．因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时体育活动和体育测试的考生，由考生本人提出申请，出具由我市二医院开具的诊断证明及有关证明材料，填写《年大连市初中毕业升学体育考试考生免试申请表》，经区中招办审核同意后，可以免试。考生名单报我办备案，相关证明材料留区中招办备查。
3．因过于肥胖或患病申请免于参加体育测试长跑项目的考生，由考生本人提出申请，出具由我市二医院开具的诊断证明，填写《年大连市初中毕业升学体育考试考生免试申请表》，经区中招办审核同意后，可以免试。考生名单报我办备案，相关证明材料留区中招办备查。
4．因突发伤病中途退出测试或因自身原因超过规定测试时间的考生，由考生本人提出申请，并经区中招办审核同意后，可不再继续参加该项测试。相关材料留区中招办备查。
5．考生因个人原因不能如期参加体育测试，最迟应在测试前提出申请，家长签字，并经区中招办审核同意后，可以免试。相关材料留区中招办备查。
免考生体育考试成绩如何评定？1．凡正常参加体育测试的考生，根据评分标准按考生实测情况评定成绩。
2．因残疾丧失运动能力（有残疾证）的考生，可申请免试，体育考试成绩以满分30分记入升学总成绩。
3．因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时体育活动和体育测试的考生，可申请免试，体育考试成绩按18分记入升学总成绩。
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