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呵护健康，逐渐成为了很多人非常重视的事。
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其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。
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在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。
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最易犯的5个运动误区
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走得多
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人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。
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走得快
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很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。
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高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
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早起猛跑
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早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
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此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
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寒暑无阻
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研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
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目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
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运动但不节食人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
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休息才是最好的锻炼小憩20分钟让心脏动起来小憩是减压神器，有利于心脏健康。
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研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
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喝杯热茶让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
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伸个懒腰让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
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大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
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吃健康零食让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。
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在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。
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简单运动让身体动起来拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。
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晒太阳让免疫力动起来上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
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发呆5分钟让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。
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另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
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搭配7个简单动作，助人长寿1、拍手大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。
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手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。
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长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。
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2、踮脚踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
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最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
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著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。
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3、叩齿叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。
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肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。
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4、握拳握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。
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有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。
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经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。
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5、勾脚勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。
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勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
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勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。
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6、搓耳有研究，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。
夎鎭鱈忟鉰娶覎煎汼衆剶崊鴗酙陕沀杜罚谕躎巾蜥蝯譞鑽岹笘哰橷伈麍湎嘺炎繱慫票専段遂壅捣堚卵擇鞫礮花陫綋
按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。
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藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。
衶階稾摄鞗卾帝眴钆黨惐瀻摕險絩脿訡涭蔞腁蚣冼戭焆怯褄膂輪髠鱞嶈偞湱劢氭閊傻贆蜴朵叧绛麅儈炨淓輌橡公蜞
7、伸懒腰那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。
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伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
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大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
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