本文来源：拳击时代
上一期我们就拳击运动的损伤与防护做了一些基础的讲解（点击查看），本期《进阶篇》继续深入探讨这个普遍的训练盲点。
进阶篇
大家印象比较深的应该是年，拳王泰森对阵威廉姆斯，泰森中途因半月板损伤，不得不得遗憾收场。泰森为何半月板突然损伤，其原因可能是因为当时吸*，对训练有所懈怠有关。
而其他拳王，如大卫海耶，也有跟腱撕裂。著名泰拳拳王雅桑卡莱，亦有半月板的撕裂。
在初学者当中，最容易的运动损伤已在《基础篇》中阐述（点击查看）。
但对于每天需要高强度的专业运动员来说，下肢的损伤也较为常见，其中以膝关节、踝关节损伤多见，一般以慢性的磨损为主，少数是急性的半月板损伤或者是跟腱撕裂。
他们之中，损伤并非由于热身不充分引起，而是高强度训练当中的关节磨损。
下面简单的说一下膝关节（尤其是半月板），踝关节的损伤机制。希望大家在训练中应以为戒，最大限度的保护自己。
膝关节以及半月板
膝关节可以做屈伸运动，甚至可以小幅度的内外旋。半月板是位于股骨和胫骨间的两块纤维软骨，其作用是加深关节窝的深度，使两个关节面相互适应，增加接触面积，减少振动。
而半月板可以随着膝关节的运动而轻微移动，当急骤的伸小腿并强力旋转时，非常容易造成半月板的损伤（旋转蹬地、踢球等）。由于半月板是纤维软骨，损伤后几乎不可逆。
除了半月板损伤，如果膝盖两侧力量不均，膝关节在活动中也极易磨损。
而在拳击运动当中，长时间的站立跑动跳动，容易引起膝盖疲劳，力学不稳定，也容易磨损。我们所要做的事情，就是加强膝关节周围的肌肉力量。
由于膝关节的结构错综复杂，运动原理也不能三言两句讲清，下面仅仅介绍几种可以锻炼的方法：
①静蹲（靠墙蹲），要求是没有痛感，脚自然分开到与肩同宽，外八字，膝盖朝着脚尖的位置。
②弓步行走，速度放缓，每次前脚膝盖都尽量到90°，腰背挺直，可适当手提重物。
③劳逸结合适当的运动后放松关节，要会拉伸前后肌群。
踝关节与跟腱
扭伤：踝关节在跖屈（脚掌下压）时最为不稳定，拳击中，后脚蹬地后的某些剧烈的动作可能会导致韧带的过度牵拉。
跟腱损伤：跟腱是小腿三头肌在足跟上方融合的产物，一般损伤的原因是小腿三头肌反复的收缩，跟腱长时间承受了过多的压力，容易发生在跑步（例如刘翔）登山运动员上。而在拳击运动中，这种损伤似乎也是司空见惯，因为专业的运动员每天需要高强度的跑步和跳跃。
踝关节周围肌肉较少，我们能做的只有缓慢牵拉跟腱，防止踝的疲劳。
膝关节和踝关节损伤的共同点都是因为疲劳引起的，而专业的运动员高强度锻炼已经是家常便饭，这些伤病不得不长期伴随他们。
而我们业余爱好者，应该在锻炼中劳逸结合，合理分配训练时间。训练前的热身和训练后的拉伸放松都是必不可少的。
关于跳绳：反复弹跳会对膝关节有挤压，错误的跳跃方式会导致脚踝、膝、脊柱不同程度的损伤，所以跳绳时应当膝盖微微弯曲、前脚掌着地。
激烈对抗中的头面部损伤
笔者暂时没有参加正规比赛的经历，但比赛中的擦伤难免会有，我们在对练时佩戴好防具、穿戴12oz以上的拳套即可避免。
以上是我总结的拳击运动中常见的运动损伤。总结来说：
1、绷带的正确使用。尽量买正版且纯棉舒适的绑带，完美贴合手部，减少对手的摩擦。
2、拳击手套的选择。初学可使用入门款拳套，但是随着训练强度的增加，选择拳套上必须考虑到拳套磅数（磅数越高，拳套越厚，对手的保护性越好），对手腕的保护程度（比如说腕部系带性和魔术贴性，系带性更加贴合手腕部，对手腕保护也越好）、拳套击打手感。一定要购买正版有保障的拳套。
3、对练时使用防具
4、充分的热身，上肢如肩关节、腕关节。下肢肌肉激活等。训练后的肌肉拉伸放松等等。
拳击运动是对身体素质要求很高的运动，希望大家合理认真对待运动过程中的损伤，做好防护，才能更好享受拳击带来的快乐。
本文转载自：拳击时代
作者：文旦
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