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泰拳刚猛
我们一起跑斯巴达
作者：泰拳刚猛
编辑：倍儿健康原创文章，未经许可，请勿转载图片来源网络，侵删
跑步后迎面骨（小腿正面正中）或内侧酸痛，每次踮起脚尖会疼的哇哇叫，这是典型的ShinSplint，中文叫胫骨内侧应力综合症，也叫胫骨骨膜炎，是运动损伤中很常见一种，约占跑步相关临床损伤15-20%左右。好发于跑步新手或停训一段时间后又重新开始训练的人。
小腿的一些肌肉如比目鱼肌，长屈肌腱等，其肌肉纤维一部分会附着在小腿胫骨内侧胫骨内侧。跑步发力时这些肌肉纤维随着每一步反复的在发力，牵拉到其所连接的骨膜。而这种反复牵拉的应力刺激骨膜产生炎症反应，发生疼痛，发热和肿胀。这就是胫骨骨膜炎形成的原因。
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该如何避免呢？
对于新手来说，不要上来就贸然上强度。没有跑步经验的人一开始最好从快走开始慢慢走跑结合，让身体慢慢适应强度。如果是中断训练重新开始的人，一开始最好先用原来训练量的40-50%作为基础，每周增加10-20%强度慢慢恢复。
另外新手要注意一下自己的跑步姿势。胫骨骨膜炎最容易发生在那些跑步落地时脚跟着地，落地点在膝盖前方的人。跑步时脚落点于膝盖正下方，全脚掌着地的跑姿要有效的多，也会减少对胫骨骨膜的压力。
平时增强胫骨前侧肌肉和骨膜耐受可以采取下我们泰拳训练方法之一：翘起脚尖用脚跟走路2-3分钟，重复3次。我们实战或比赛里常要提膝格挡，除了常踢重沙袋外，平时也会这样训练增强自己小腿力量。
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发生胫骨骨膜炎后怎么办？
首先，休息。休息时把小腿抬高，冰敷，缓解炎症。不太疼的时候可以请人帮忙或者自己跪在泡沫滚轴上按摩小腿，加快血液流通，也帮助身体恢复。如果严重的话可以口服布洛芬等消炎药。
如果2周后疼痛依旧则要去看医生，因为有小腿胫骨应力骨折的可能，尤其那些节食又拼命运动的丫头们。许多人减肥心切，热量差过大导致继发性闭经，雌激素降低的后果之一是骨质流失，骨折风险大大提高。如果加上过量运动则很容易发生应力骨折。一定要小心。
运动伤害其实很常见，多数运动伤害并不会造成很大问题，比如这个胫骨骨膜炎一般都可以自己恢复。但科学的运动，注意跑步姿势，慢慢提高强度循序渐进是每个人都应该注意的。
粉/丝/评/论
粉丝：这两天正好有这个问题，不知道怎么改善，及时雨的酥
酥：请叫我宋江
粉丝：自从看了很多康复类文章，现在都不敢乱动。觉得自己做什么都不标准，怕损伤，开合跳、跑步都小腿酸胀
酥：你这是被吓到了
粉丝：叔，我跑步力量较弱的那边脚踝周围一圈会肿痛，是强度加的太快还是姿势不对啊
酥：难说，代偿，落地姿势不对都有可能，试试单脚站立
粉丝：为什么我是迎面骨外侧酸痛
酥：一样的
粉丝：我是跑完步小腿前侧骨头疼。。所以现在不敢跑了。
酥：大概率跑步姿势问题
theend
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