北京看白癜风医院哪里好 http://www.ykhongye.com/m/运动减肥的人，应该都知道跳绳减肥效果好吧？
虽然跳绳减肥效果好，看起来也很简单，但是你真的不一定会跳！
跳绳也是有讲究的，今天，咱们就来说一说跳绳减肥的那些事！
1、任何人都适合跳绳减肥吗？
跳绳虽然是一项简单易上手的运动，但的确有很多人不适合跳绳！
体重基础太大的人跳绳，会增加膝盖受伤的风险；年老体弱的人跳绳，可能出现骨骼受伤；膝盖不好的人跳绳，会增加膝盖损伤的程度。
总之而言，跳绳是一项典型的跳跃运动，相比于其他运动来说，对于膝盖的压力会更大。
2、体重多少的人，才适合跳绳？
如果按照BMI指数来进行区分的话，BMI28的人，就不适合跳绳。
BMI=体重(公斤）/身高2(公尺2)，例如：一个52公斤的人，身高是公分，则BMI為:52(公斤)/1.(公尺2)=21.6
微胖的小伙伴，在跳绳的时候，也更建议双脚脚掌同时落地，能够减轻跳跃对于膝关节的伤害。
3、跳绳总是不连贯，是怎么回事？
如果跳绳的时候，跳几下就被绊着了，大概率是绳子长度不对。
选择跳绳长度的时候，两只脚踩在绳子的中间，两手提起绳子两端，如果能够达到腋下的高度，就是最佳的绳子长度；
4、听说跳绳会导致小腿粗？
跳绳不仅不会导致小腿变粗，还能瘦小腿！
很多人感觉跳绳之后，小腿好像粗了，其实是因为跳跃中小腿充血的原因，过段时间就会消肿。
如果想要通过跳绳瘦小腿，一定要在运动前热身，运动后对小腿进行充分的拉伸，有条件的话还可以按摩、泡脚。
具体拉伸方法如下：
每次跳绳结束，每个动作做30秒，做3次，就能塑造修长美腿！
5、新手跳绳，跳多久合适？
和其他运动一样，跳绳也应该循序渐进，千万不要一上来就高强度进行。
新手开始跳绳的时候，可以每次运动5-10分钟，然后逐渐慢慢延长时间，根据身体的感受，规划跳绳的进度。
下面分享一组跳绳变式动作，不仅能够提高燃脂的效率，还能使跳绳不枯燥，不容易放弃。
动作1：基础跳绳
动作2：单脚交替跳绳
动作3：双脚交叉跳绳
动作4：前后跳绳
动作5：左右跳绳
动作6：高抬腿跳绳
以上6个动作，我们可以根据自己身体情况采取高强度间歇的方式来完成，只要总时间超过40分钟即可。同时，我们也要控制饮食、安排休息时间，一周进行3-4次跳绳即可。坚持下去，我们的身材就会慢慢瘦下来。
跳绳伤膝盖的问题：相比起普通跳绳，无绳跳绳没有绳子从脚底下穿过，不用跳起太高，膝盖弯曲弧度也不用过大，减少了降落时体重对膝、踝关节的冲击力，利于保护膝和踝关节！但也有注意事项，建议大家收藏。
装备问题建议大家准备一双鞋底稍厚一点的软底运动鞋，以进一步减轻关节负担。另外，如果担心跳绳时有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚，楼下的邻居一定不会上来投诉的。
动作问题建议老年人及肥胖者双脚齐跳，这样对膝关节的冲击最小。为了增加手脚的协调性，心里最好跟着节奏数数，不用跳太高，多跳几下便能驾轻就熟了。娴熟后可适当加快速度，每分钟保持在～跳，这样可以增强耐力并消耗脂肪。
运动前后活动问题跳绳开始前要做一些准备活动，转动手腕、脚踝，活动上下肢所有关节，拉伸腿部，以防发生关节、韧带扭伤或肌肉拉伤等意外。另外，跳绳结束后也要做做拉伸动作。拉伸动作能减少乳酸堆积，防止出现运动后肌肉酸痛等问题。
综上所述，跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调性，不受到运动损害……
全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部~
研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-0卡的热量。
跳绳运动用时短、消耗多！
如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，
小编给大家安利这个
“无绳跳绳”
，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩减肥锻炼好帮手比普通跳绳更容易锻炼在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持跳绳一个月对比
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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