你的腿部脂肪堆积是不是比较严重？我想瘦掉双腿赘肉是多数女生梦寐以求的事情，很多女生都嫌弃自己的双腿不够细。那么我今天就要给大家推荐几个燃烧腿部脂肪的训练动作，这些动作你在家就可以做，而且你花费的时间不用太久，你把这些动作坚持完成下去，两个月之后，你就会看到自己的瘦腿效果。
在学会做这些动作之前，你还要学会做一些腿部的拉伸动作，这可以帮助你改善腿部的形状，帮助你优化肌肉的线条，此外还可以降低我们在运动中肌肉损伤的几率。除了做这些动作以外，你还要配合去做一些有氧训练，这样才能让你整体的燃脂效果变得很好，如果你只是做腿部的减脂训练，那么你整体的身材看上去就会很突兀。
1、踮脚深蹲
那么接下来我就要开始这些动作的介绍，第一个动作给大家推荐的是踮脚深蹲，这个动作可以帮助我们锻炼小腿肌肉，可以帮助我们燃烧双腿多余的脂肪。
你千万不要怕这个动作会让你的小腿肌肉变得很多，这个动作是可以帮助你锻炼小腿肌肉，也会让你的小腿肌肉有所增长，但只要你的动作做标准，那么你的小腿肌肉就会变得很好看，它会消耗掉一些多余的脂肪，让你的腿部看上去细而且有力。
2、俯身跪姿侧抬腿侧蹬
第二个动作的名字叫俯身跪姿侧抬腿侧蹬，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身跪姿的姿势，在这个姿势状态下，我们需要保持腹部的紧张，将我们的背部挺直，随后我们需要抬起其中一侧的腿部，向侧面做一个抬腿的动作。做完抬腿动作之后，我们需要立即完成一个蹬腿的动作，整个动作是需要融为一体去完成的。
3、后交叉步蹲
第三个动作的名字叫后交叉步蹲，这是一个非常简单的训练动作，我相信很多朋友看一两遍这个动作的图片介绍，就会了解这个动作是怎么做的。虽然说这个动作很简单，但你要把这个动作做标准，要感受臀腿部肌肉的紧张，要确保我们的身体安全，不要让我们的身体随意晃动。
4、交替侧弓步
最后一个动作的名字叫交替侧弓步，这个动作可以帮助我们燃烧双腿多余的脂肪，除此之外，还会为我们的腿部起到一个拉伸的作用，这会很好的帮助我们优化臀腿部的形状。
我们在做这个动作的时候，一定要确保这个动作是规范的，让我们的双腿尽量弯曲成垂直90度，不要让我们的膝盖超过脚尖，然后两侧交替着去完成。
做完这些动作之后，一定要再给你的臀腿部做一下肌肉的拉伸放松，这样可以帮助我们缓解在运动中的压力，同时也不会让我们的肌肉堆在某一个地方，不会让我们的腿部形状变得很难看。如果你想达到最好的减脂效果，那么除了做这些训练动作以外，还要配合着去完成一些全身的减脂训练动作，这样你的整体效果才会变得更好。
