斤男生怎么最快减脂？做到3点，“暴瘦”35斤，闪现“六块腹肌”
随着年纪的增长，许多男生都会逐渐发现自己的身材开始变得臃肿，脂肪也多了起来。而在其中，斤左右的男生往往是最明显的示范者。如果想要快速减掉身上的脂肪，很多男生也开始选择采用各种方法来解决，但最终效果往往不如预期。其实，只需要掌握几个关键点，就可以让你在短时间内瘦下来，闪现“六块腹肌”！
1.训练合理饮食
想要减脂成功，需要根据自己的原始肌肉量，选择适合自己的锻炼量和饮食方法。切忌“教练一切听从”，更不能生殖器部分接触，选错方法不仅会浪费时间，还会导致健康受损。
我们需要根据自己的身体状况，制定一份科学、合理的训练计划。了解自己的身体基础状况，包含肌肉量、体脂率、代谢水平等，有助于制定适合自己的训练方案。在训练时以高强度的有氧和无氧运动为主，这样可以充分燃烧脂肪。一般建议，没事多运动，日常生活中走路、爬楼梯、快走、跳绳等简单的有氧运动也可以带来不错的效果。
在饮食上，我们应避免过于单一的饮食方式。每天食用时尽量保持饮食多样化，分配不同的食物类别卡路里占比，不要一味地追求低碳水化合物而摄入一些脂肪高的食品，要注意保持胃口良好，多吃些蔬菜水果，减少高糖高热量食品的吸收。但是也不必一味地控制食量，否则会影响自己的营养摄入和基础代谢。
2.多喝水
多数学校性教育课教的是用醋清理缝合伤口，冲水稀释污物、甚至超过种化学实验，但他们往往不教我们如何合理、科学地进行饮水，其实饮水也是减脂最重要的方式之一。
多喝水可以促进体内代谢，加快身体排泄废物的速度，减少了身体对脂肪的吸收，阻止细胞制造脂肪，同时还可以提高饱腹感，降低我们的饥饿感，减少诱惑吃零食的机会。
3.坚持不懈
减肥这件事，最重要的还是坚持。减脂是一个长期而漫长的过程，不可能一蹴而就，需要耐心与毅力。在减肥初期，可能会觉得效果不明显，但只要坚持做各项减脂计划，就能看到成果。对于减肥，合理的期望值也是必不可少的。减脂的过程中，一定要认真对待自己，做到规律生活，按时按量地吃饭，有意识地减少不健康的食品摄入，改善自己的睡眠方式，这些都是成功减脂的关键。
在总结上述3点，我认为减脂最关键的还是持之以恒，毫不动摇地去执行自己的计划。即便有间歇性的“挫败”和“疲乏”，仍然要坚持自己的目标，坚持迈步向前，绝不放弃。减脂成功的理念，是耐心而持久的锻炼与合理的饮食方式。
之所以能够瘦小来，全靠这项普拉提运动，不仅不吃力，而且效果还很明显，刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是普拉提绳，普拉提绳又叫“脂肪燃烧绳”。
文末可购买
它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明，初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层，因为它使用简单，在家就能练习，适合零基础。
并且，在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
（文末可购买）
每天只需用三个简单的动作，就可巧妙锻炼身体各部位，达到减少脂肪，增强肌肉的目的。坚持一个月，就能见到不一样的自己！
第一招：
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作▼
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，效果非常好的
（有小肚子或者啤酒肚的男士，也可以收藏分享！）
第二招：
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后向上90°弯曲运动▼
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
这个动作对腹部的脂肪燃烧有着不错的效果，每天坚持，身材将越练越好
第三招：
这招就是专门瘦腿的，双腿不断向前弯曲拉伸▼
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
运动，是最公平的事，坚持下来，你就会发现你的付出得到了回报。
4根加粗加厚的拉力绳是它的秘密武器！这几根绳子加在一起能产生35斤的强劲拉力，拉绳长50cm，拉伸之后可达到cm，你完全不用担心长度不够。
你可以网上可以搜到超多花样的拉力器锻炼方法，瘦腿的、瘦腰的都超级多。一套动作练得烦了就换一套，每天都给你不同的新鲜感，让你不再厌倦运动。
再和大家分享2个睡前3分钟减脂瘦身、轻松入睡的瑜伽动作！（瑜伽垫+拉力器大礼包=99元！文末即可购买哦）
站着低头看手机，时间久了脖子痛腰痛，来个瑜伽大猫式，延展腰背部放松颈部
趴着看手机，时间久了手臂很累，来个鸽子式后弯，锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部
好的减肥方法，不是因人而异，
而是无论是顽固性体质，还是小基数体重，
甚至于不分男女老少，
都是可以成功瘦下来的！就像我成功了，我很多同事也是用这个方法瘦下来的。
最关键的是它现在的价格优惠还包邮！当初小编买的时候可要！
省下1杯奶茶的钱，少抽一包烟钱！就可以给自己一个享受生活的机会▼
