这几天，我看到一则令人感叹的新闻。
38岁的吴先生家住在杭州，最近参加了单位体检，但令他深感焦虑的是，体检报告单显示他患有高血脂、高血压以及中度脂肪肝等病症，这使得他不得不在40岁之前就加入了“三高人群”。
医生为了让他身体健康，提出了一个建议：“管住嘴，迈开腿”，也就是说要减肥。减肥不仅能让体重减轻，还能让身体更健康。
吴先生看到了自己身体的改善，立刻采取行动，购买了一张健身卡。从那时起，他便充满毅力地开始每天的训练，每次都要上一节持续40分钟的动感单车课，并且把阻力调到最大，努力地骑行，以达到最佳效果。
吴先生在过去的一个月里坚持了自己的减肥计划，结果成功地将体重减轻了10多斤，但令他意想不到的是，他双腿变得无力，尤其是每次上楼梯都特别困难：腿部的力量不够，而且膝关节也开始发出酸痛的感觉。
吴先生走进医院骨科，医生就他的健身情况进行了详尽的询问，并仔细检查了他的膝关节，最终确认他患有典型的运动损伤。
根据核磁共振检查结果，吴先生的膝关节软骨面几乎完全磨损，这种病症在临床上被称为髌骨软骨软化，而在中老年人中更为常见。但对于吴先生这样的年轻人来说，却是比较少见的病例。
医生经过详细探究后，最终确认了原因：吴先生骑了一个月的“动感单车”是导致他膝盖损伤的原因。他在骑行时，将阻力调到最大，还不断左右摇摆身体，这种不当的发力方法，使得他的膝盖受到了极大的负担，甚至比60岁老人的磨损程度还要厉害，令人难以置信。
医生表示：一个月的不当使用，就相当于膝盖正常用了20多年的磨损程度，膝关节老化成了60岁的状态。他进一步指出，这可能会导致患者长久受到膝盖伤害的影响，甚至终身受到影响。
膝盖骨，又称髌骨，是由髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面覆盖着软骨，正常情况下，运动时软骨的摩擦可以提供一定的保护，但是如果力量使用不当，就会导致软骨过度摩擦，从而形成慢性损伤。
经过研究发现，由于软骨没有神经，磨损的早期症状往往被忽视，因此，当出现症状时，可能已经处于更加严峻的状态。这也就意味着，早期发现和有效的治疗对于保护软骨健康至关重要。
其实，膝盖受伤在很多跑者中都是普遍存在的问题，尤其是在刚开始跑步的时候，有许多人会像吴先生一样，猛然上量，突击减肥，这些情况也不在少数。
髌骨磨损的一个明显的征兆就是膝盖弹响。当您弯曲膝盖时，如果出现弹响或者疼痛，应该立即停止骑车、跑步等活动，及时就医，及时止损，以免影响身体健康。
运动对健康有着重要的作用，但如果不按照正确的方法去运动，就可能会给自己带来“温柔的一刀”。因此，在进行运动时，一定要小心谨慎，遵循合理的运动原则，以免受到不必要的伤害。
跑步运动中，伤病的发生率很高，但大多数情况下，都是由自身原因造成，而且这种情况比例非常之高，达到了90%。
因此，要想实现无伤跑步，就需要从自身开始，发现自身的不足之处，并且做出相应的调整，包括跑姿、训练计划以及跑步理念。只有这样，才能够让自己的跑步变得更加安全、轻松、有效。
老王分享10条“无伤跑步的秘籍”，帮助大家在跑步过程中保持健康，并且收获更多乐趣。
1、控制速度
跑步可以让你享受到久违的飞奔的感觉，但是不要一味地维持高速的运动，因为长时间的高速跑步会使你的肌肉和心脏受到极大的负担。你的肌肉无法支撑它，而且心脏也无法以高心率支撑下去，这样的高速跑步可能会带来更多的伤害，而不是带来更多的好处，所以十快九伤，慎重进行高速跑步。
每个人的能力都是独一无二的，因此跑步的速度也会有所差异。老王建议，如果你的目的是减脂、缓解压力或其他运动，最好以（-年龄）的心率进行跑步，这样更加安全可靠。
2、佩戴心率表，控制心率
使用心率表可以更加准确、直观地了解跑步时的心率，从而可以根据实时数据科学有效地决定是否保持、降低或增加目前的配速和强度，有效避免过度训练对身体造成的危害。
因此，老王认为投资一块带有心率功能的手表或手环是十分有必要的。
3、控制跑量
除了控制速度外，还应当注意跑量的增加。原则是：每周跑量增幅不宜超过10%，但也不必每周都增加10%的跑量。更应当谨慎增加跑量，如果在增加跑量后感到不舒服，甚至可能需要减少跑量。
跑步时要保持舒适放松，精力充沛，跑完之后没有疲劳无法恢复的感觉，也没有酸痛等不适感，这样才能考虑增加跑量。但是，跑步时间过长也是一大伤害杀手，若不注意，可能会导致慢性损伤的发生。因此，在增加跑量之前，一定要充分考虑，以免受到伤害。
4、减小步幅
步幅越长，身体腾空的时间就越长，这样一来，落地时对身体的冲击力也就会变得更大，从而让骨骼肌肉韧带承受更大的受力，从而增加受伤的风险。
对于大多数跑者来说，若想保持健康或减肥，则无需追求太高的速度和过大的步幅。实际上，过快的跑步可能会导致身体疲劳，甚至受伤。
5、落地轻柔
跑步时，大步幅落地会给脚步带来很大的冲击，长此以往，容易受伤。因此，健康的跑步者应该放慢节奏，让脚步轻柔，就像脚底装了弹簧一样。想象一下，当你接近你的爱人时，你是怎么轻柔地走过去的，不发出太大的声音，那么，你也可以用这种轻柔的方式来跑步！
6、跖球部着地，而不是脚尖着地
落地时，要确保脚部位置正确，跖球部（ballofthefoot）是最佳的定位点，也就是脚趾与脚心之间的那个位置，这样可以充分发挥脚踝的缓冲作用，从而大大减少对膝盖的冲击力！
如果你发现自己在跑步时脚尖着地，就很可能会出现一种奇特的姿势——踮着脚跑。这种姿势很容易导致小腿肌肉变得过度发达，因此，如果你发现跑步后自己的小腿肌肉变得异常发达，不妨检查一下自己是否有踮着脚跑步的习惯。
7、保持支撑脚膝盖微弯曲
这种略微弯曲的膝盖位置能够发挥出极佳的缓冲作用，就像弹簧一样，能够缓解落地时身体对脚的冲击，同时也可以避免在膝关节过度伸直的不当姿势。不要忽略这一小小的变化，它有助于保护你的膝盖免受过度使用带来的伤害。
8、让重力助你奔跑
身体微微前倾，不是弯着腰，而是将重心落在身体接触点的前面，这样就会有种身体向前倾斜的感觉，然后自然而然的迈出一步，你会发现跑起来会更加轻松自如。这正是利用重力来辅助你跑步的秘诀，让你的跑步变得更有效率。
9、穿跑鞋跑步
听起来，这可能有点像是废话，但是如果你去公园或者操场，就会发现许多人穿着篮球鞋、旅游鞋、休闲鞋甚至是皮鞋在跑步，这一点可以很容易的得到证实。
跑步装备中，跑鞋可以说是最重要的一件。即使你不是一个装备控，也不要忽视购买一双专业的跑步鞋，特别是对于初跑者来说，一双合适的跑鞋可以减轻脚踝和膝盖的压力，保护你的双脚，同时还可以降低受伤的风险。
10、一定要学会休息
除了跑步，休息也是必不可少的。跑步是一项剧烈的运动，给人体带来巨大的消耗，因此身体需要一定的时间来恢复。忽视身体的恢复，继续奔跑，那就是在自我摧毁。
作为一个有见识的跑步者，不应该每天都跑，而应该采取跑步与休息相结合的方式，每周跑3-4次，这样不仅能强健身体，还能有效减脂减重，确实是一个明智的选择。
老王认为，人体是一个非常复杂的机制，但它能够在复杂性中保持着良好的平衡。只要身体能够保持平衡，就可以维持正常的运作状态，这样便可以避免受伤的发生。然而，一旦失去平衡，整个身体的调节机制就会受到严重的影响，从而导致伤害的发生。
只有坚持不懈地进行无伤的跑步训练，才能够在每次训练中取得更多的进步，从而增强耐力、提升速度、增强力量，让身体状况变得更加健康。
此外，为了保护膝盖，生活中应该尽量避免一些可能伤害膝盖的动作，比如深蹲负重举杠铃、长时间蹲姿等，这些运动会让膝关节承受比平时多几倍的摩擦和重量，如果姿势不当或者不加以防护，就容易使膝盖受伤。因此，在进行这类运动时，应该注意姿势，并且做好防护措施，以免膝盖受伤。
