每天跑步30分钟,小腿却越来越粗两个跑步 [复制链接]

想要减肥，去跑步？但不知道大家有没有经历过，为什么大家都说跑步能够细腿，但自己却越跑越粗？

很多刚开始跑步的人都会害怕跑步会不会让自己的腿变得越来越粗。但有的人跑步腿变细了，而有的人跑步却变粗了，那跑步到底腿会不会变细呢？

跑步会让腿变粗吗？

事实上，长跑不仅不会让你的腿变粗，反而会不断消耗自身肌肉。长时间的跑步身体的消耗量是很大的，这个时候糖、脂肪、蛋白质都会被消耗。

就连肌肉蛋白质也不例外。之所以会消耗肌肉那是因为脂肪比较低的时候，会形成保护，所以也就不会消耗更多的脂肪了。

那为什么有的人跑步腿却越来越粗了呢？如果你有着以下的这些问题，不管你怎么跑还是躲不开腿粗的命运。

每天跑步30分钟，小腿却越来越粗？两个跑步细节，很多人搞错

1、跑姿不对

跑步的姿势不对，并命运调动臀肌、大腿肌，导致过度的使用了小腿的肌肉，这样下去小腿不粗才怪呢！

而针对这个问题，最好的解决方法就是小步快频，他能够让很多错误的动作都来不及住做，从而远离错误的跑姿。

当然了，最好是能够学习正确的跑姿并加强训练，这样的话不仅可以防止腿变粗，最主要还是能够让你降低跑步所受到的伤害。

2、跑后不拉伸

我们的肌肉有着记忆性，长时间坚持锻炼会使得肌肉的收缩能力增强，但也会使得肌肉的长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，从而直接影响到运动的舒展性和灵活性，就比如跑步姿势笨重僵硬等。

所以，大家在跑完步以后，我们的肌肉是处于收缩的状态，如果在这个时候不拉伸的话，长期如此就会导致我们的肌肉收缩成一团，横向发展，最终导致腿的变粗。

怎样做可以防止粗腿，或者让粗腿变细？

加强核心力量

加强核心力量的训练，运用核心来支撑自己的上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢的负担，而小腿用到的力量少了，那自然也就不用那么多的肌肉来支持了。

注意正确的跑姿

跑步时上身挺直，腿部为中心向前倾，躯干带动腿向前跑，在跑步的过程当中，注意力应该放在拉起支撑腿，不要去管摆动腿的落地，点地就起，高频小跑向前。

坚持有氧

用可以轻松讲话的速度去跑步，一般心率在-之间，每次跑30分钟以上，每周至少跑3-4次，跑一天休息一天最好。