如何预防小腿抽筋不懂的都看看 [复制链接]

腿抽筋其实就是肌肉痉挛，不是筋的问题而是肌肉的问题。是指肌肉不由自主地强直收缩，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。体育锻炼中腿抽筋也是比较常见的，所以不必过度担心。但为了更好地参加运动或锻炼，避免一些运动损伤的发生，锻炼者一定要了解一些如何预防并处理小腿抽筋的知识。

如何预防小腿抽筋？

1、运动后注意保暖

运动过后出汗很多，很多人就会忽略保暖的问题，如果说预防酬金的话，不要吹凉风即可达到目的。

2、注重做好热身运动

运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热身，然后做几个下压动作拉伸筋骨。

3、注意培养正确的姿势

运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候甚至你的膝盖，不要弯曲。

在发生小腿抽筋时，该如何处理？

1、肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。

2、若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或者冷敷的方法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。

3、小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢的背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。