随着社会的进步，忙碌的生活使得民众的生活压力愈来愈大，“腰酸背痛”有普遍增加的趋势。“腰酸背痛”的原因大多数与腰背部的肌肉（拉伤、发炎）、韧带（扭伤、发炎）、神经（坐骨神经痛）、关节（关节炎）、骨头（骨刺、骨质疏松）等有关，只有很少数与肾脏（肾脏发炎、结石）有关。如是轻微因久坐肌肉失衡导致的腰酸背痛，瑜伽是可以有效缓解的，但要是较严重的“腰酸背痛”的症状，建议先由专业的医生详细评价诊断，了解病因后再给予适当有效的缓解治疗。盲目的寻求瑜伽拉伸，不一定能缓解，还有可能会让症状加重，所以说，了解腰酸背痛的原因很关键。
腰痛可以分为：
1.机械性下背痛。例如：腰部酸痛、肌肉拉伤、小面关节炎、椎间盘突出、椎间盘退化、腰椎滑脱、椎弓解离、脊椎神经根压迫。
这些问题是可以通过瑜伽处理缓解的问题。
2.非机械性下背痛。例如：僵直性关节炎、风湿性关节炎等。
这些问题就要寻求专业的科室医生进行治疗了。
3.转移痛：肌筋膜疼痛症候群。或是内脏问题转移腰部痛。
需要做超声波及X光等进行检查确认
“腰酸背痛”好发的人群包括
缺乏适度的运动体重增加超重者职业上某一种姿势维持太久导致肌肉疲乏需要常常搬重物日常生活姿势不良精神压力大情绪紧绷等腰背痛症状
在大多数情况下，腰痛会持续数天，之后会渐渐消退。如果你的腰背痛楚持续少于3个月，那么通常是急性腰背痛；若超过3个月并引起长期问题，则为慢性腰背痛。腰背痛的症状包括：
腰背部肌肉紧张、痉挛、僵硬久站或久坐时腰背容易疲倦、酸软、疼痛腰背痛可能会向下延伸至臀部或大腿腿疼（如果疼痛放射至小腿，则很大可能是神经问题，而不是肌肉问题）、脚麻、乏力如果除了腰酸背痛之外，还出现以下任何征状，就应立即向医生求诊：
发烧体重减轻、胃口欠佳腰背部红肿、发炎、肿胀、疼痛不敏感腰背痛持续，且休息后不能得以缓解腰背疼痛转移至胸部，或向下转移至腿部及膝部以下大小便失禁，或生殖器、臀部或肛门周围有麻木感腰背痛楚是由受伤引致，如摔倒、背部受伤注意：
如果你的腰背部有椎间盘突出或是坐骨神经痛，请避免所有深前屈，因为这会使你的病情恶化。再次强调，具体的瑜伽环节动作还要根据医生的提示进行！
要拯救你的腰酸背痛请跟着下面的动作，最好是每天做或至少在你的运动之后加入这些动作，做这些动作时记得搭配着深呼吸喔！
缓解腰酸背痛瑜伽体式
一.仰卧腿拉伸
躺卧下来，弯曲右膝盖到胸部，并把带子或卷起的毛巾踩在脚下。把腿向天花板伸直，如果腰部感到紧绷，弯曲左膝，并把脚踩在地上。保持3~5分钟，然后切换到左侧维持3~5分钟。二.仰卧扭转式
躺卧下来，膝盖弯曲到胸部然后双臂展开像一个字母T，当你呼气时，将双膝缓缓在右侧地板上放下（像图中那样），保持双肩用力下压。如果你的左肩抬起，把膝盖往下移动远动右臂。每侧维持1~2分钟。三.人面狮身像式
往前趴下用肚子顶着地板，抬起上身用双臂支撑着自己。调整姿势使你的手肘与肩膀成为一直线，手掌与脚尖用力按压着地板，让你的耻骨向前伸展。你会感到下背部有紧绷的感觉，保持呼吸。使血液流入后腰愈疗背部，动作保持1~3分钟。四.鸽子式
四肢着地，右膝往后伸直使你的小腿与你的左臀呈现对角线。身体向前弯曲，一只手往前伸直，另一只手放在额头上当作你的枕头，保持2~3分钟，然后换边2~3分钟。如果这个姿势让你的膝盖感到不适，就以下一个动作“穿针引线”代替。五.穿针式
躺卧下来，双膝弯曲，脚掌平放在地面上。弯曲右膝像图中那样，左脚踝放在右大腿上。左小腿与地面平行，然后把双手穿过交错的双腿。维持2~3分钟然后再重复另一侧。六.腿向上靠墙式
躺下来使臀部贴着墙面，将双腿抬起在墙上。这个姿势特别使你的下背部肌肉放松，并且使停留在脚与脚踝的血液流动。这个动作可以在运动锻炼之后或是长时间的坐完飞机之后做。每次保持5~10分钟。
