中科爱心救助 https://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171127_16268082.htm小密语录：每天上班，后背酸痛，肩颈麻木胀痛，这些都在困扰着我们，今天小密就是来为大家解决这个问题的，学会这套体式，轻松搞定腰背酸痛问题！
一般来说，腰酸背痛这种问题常出现在中老年人群中，但是随着生活压力增大，现在越来越多的上班族以及学生等，也开始出现肩颈胀痛，腰背酸痛的情况，而且是愈演愈烈，给大家带来了很多烦恼。
年轻人出现腰背，肩颈问题，并不是因为身体老龄化了，更多的是由于我们每天长时间的坐着，而且双手不断的操作电脑，始终保持着一个姿势，后背，腰椎，肩颈，很难不出现问题，这也是酸痛的根源所在。
想要改善这样的状况，在工作之余，不能总是长时间的坐着，太伤身体，同时也会拉低工作效率。在下班之后，不要马上瘫在沙发上或者是床上，我们得加强锻炼才行。
今天小密就为大家带来了一套瑜伽体式，这几个动作十分简单，但是却能有效缓解腰背和肩颈的酸痛症状，每天抽出时间练习一遍，帮你提升身体机能和免疫力，就算是初学者也能做！
英雄前屈，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后身体向前趴伏，趴在毯子上，双手肘弯曲支撑，双手掌伸直贴在垫子上，让身体尽量趴低，头部转向右侧，保持住2到3分钟。
益处：放松背部肌肉群，缓解酸痛症状
小桥式变体，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿左右分开一些，贴在垫子上，然后在腰椎的下方垫上一个大枕头，将腰腹腾空起来，双手向上举，贴在地面上，坚持2到3分钟。
益处：拉伸腰椎，改善弯腰身姿
仰卧束角式，首先双腿弯曲盘在一起，坐在瑜伽垫上，然后双腿慢慢打开，稳定住身形，在很身后垫上一个厚的垫子，身体向后仰卧，躺在垫子上，双手向两侧打开，坚持1到2分钟。
益处：收紧腰腹肌肉，打开髋骨
倒箭式变体，首先找到一面墙，然后双腿并拢向上抬起伸直，将双腿压在墙面上，腰椎下方垫上一个垫子，之后双腿慢慢向左右两侧打开，双手自然伸直，贴在垫子上，坚持1到3分钟。
益处：拉紧大腿前侧肌肉，改善腰椎弧度
仰卧脊柱扭转，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢在一起，向右侧扭转双腿，身体也同样扭转到右侧，在身体的下方放一个垫子，双手弯曲支撑在两侧，坚持2到3分钟。
益处：扭转脊椎，增强腰椎的灵活性
挺尸式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿左右分开伸直，双手同样伸直，放在身体的两侧，在双腿的腿弯处垫上一个加厚的垫子，将双腿支撑起来，坚持1到2分钟。
益处：改善驼背，放松小腿肌肉
如今的九零后和八零后都不算是年纪大的一代人，但是我们是压力最大的一代人，每天高负荷的工作，带来的不光是生活保障，还有身体上的一些小问题，导致我们年纪轻轻就出现了腰酸背痛，腿抽筋的问题，可谓是苦不堪言。为此，常练以上的瑜伽体式，能够缓解这些问题，让我们重新充满活力，扬帆起航！
