打球时,腿部抽筋了该怎么办篮球技巧教学 [复制链接]

这腿部抽筋在平时踢球时都会遇到

包括职业球员也会在比赛中出现抽筋的情况

到底什么是抽筋呢？

抽筋其实就是肌肉痉挛，

是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，

而且无法很快地放松的现象。

抽筋的部位最常发生在小腿后侧、

大腿后侧以及大腿的前侧。

除此之外，包含脚、手指、手臂、

腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得僵硬

有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象

肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失

也有可能持续15分钟以上

如果没有及时处理或是中断原来的运动

可能会在短时间内一再地反复发生

抽筋的原因

1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，

仍持续运动

2.水份和盐份流失过多

3.环境温度突然改变

4.情绪过度紧张

5.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良

6.在太过炎热的天气下运动

7.运动前缺乏足够的热身

8.肌肉或肌腱轻裂伤

抽筋的治疗

首先要马上中断正在进行的运动

然后到阴凉通风的地方并补充水分

最好是运动饮料

接着慢慢的伸张正在痉挛的肌肉

也可以在抽筋的部位作适度的按摩

在治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗

不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果

腿部抽筋的处理动作

1.小腿抽筋时轻轻拉直腿板成直角

2.大腿前侧抽筋时将腿往后弯曲

使大腿前侧肌肉拉直

3.大腿后面抽筋时轻轻将腿拉直

最后我们来说说抽筋的预防

1.运动前的热身当中加强拉伸韧带的动作

2.运动中补充水份的同时

能补充盐分以及电解水使体内元素平衡，

饮用运动饮料等

同时补充钠及电解水之外

又能让肠胃迅速吸收水份

减轻肠胃的重量负担

适当而渐进的运动

3.运动后注意放松肌肉和充分休息

也可以做韧带拉伸等放松动作

避免疲劳积累

太实用了！

快点学起来吧！