北京哪里的白癜风医院好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/小密语录：拉伸一到位，粗腿胸背全撤退！
现在热爱运动健身的人越来越多了，其中大部分都是想要通过运动减肥塑造完美身材，可是运动之后不能够最大限度的拉伸，小粗腿和大熊背依然还是摆脱不了。背部是我们运动以及日常生活中最难运用到的部位，脂肪堆积最严重。别担心，不管你是大熊背还是肌肉型小粗腿跟着小密练习这6个瑜伽体式保证统统减掉。
背向墙壁首先完成倒立动作，双臂伸直，双腿保持直立，双脚脚尖绷直；腰部和腹部持续发力维持下半身平衡，臀部紧贴墙壁，腰部带动双腿微微下沉，双腿依旧保持绷紧不动，此时腰腹部处于弯曲状态。倒立本身就能够消除全身浮肿，减肥的效果非常好，向下弯腰恰恰加大了对后背的运动量，进而能够减少背部的脂肪。整个瑜伽体式中，腰部的下沉是最关键的，要控制好速度，否则腰部真的很容易扭伤，如果柔韧性达不到，也可以减掉这一步姿势。
既然要摆脱小粗腿，那就要完全将双腿打开，上半身保持直立，双腿并拢半坐在垫子上。双腿绷紧最大限度分开，一字马姿势自然是最理想的，随后双臂完全张开高抬过头顶，上半身完全俯下去与地面接触，腰部和后背用力绷直。一字马的功效是将大腿和小腿内侧的肌肉最大限度拉伸，塑造肌肉的形状，减少多余的脂肪；双臂高抬以及上半身弯曲恰恰能够利用到后背的肌肉，让你的大熊背变得“薄”一些。讲真，小密觉得一字马这瑜伽姿势真的挺痛苦的，尤其是你再加上向前弯曲，感觉你的双腿要被撕裂了，不过为了拥有大美腿，疼也值了。想要瘦腿怎么会这么简单，我们接下来的重点是虐腿，接受现实吧！
减肥不容易，瘦腿更难啊，不将双腿和背部拉伸到极致，这顽固的肌肉和脂肪是不会自己走掉的。放松坐立在垫子上，上半身保持直立姿势，右腿蜷缩至大腿根部，左腿从左侧最大限度高抬；右手从右侧高抬握住左脚并用力像右侧拉扯，左手则穿过高挑的右腿扶住地面稳定身体平衡。无疑，双腿更替抬高不仅仅能够拉伸腿部肌肉，还能够提臀塑形；双臂高抬握住双脚的目的是通过手臂的运动带动背部脂肪的消除。小密建议大家双腿尽量完全打开，这样瘦腿效果才能最佳，如果想要练习双腿柔韧性的朋友，可以先从基础的“坐角式”练起，效果会更出乎意料哦。
“骆驼”瑜伽体式；上半身保持直立，双腿并拢半跪在垫子上，双脚绷直，脚面着地；双臂向后完全打开，双手指尖触碰脚后跟。骆驼姿势能够牵动我们双腿前侧以及后背的赘肉，拉伸效果都是有目共睹的，减肥自然也是不担心。骆驼体式在进行的过程中能够感受到双臂、双腿以及腰部和后背肌肉慢慢在收紧拉伸，它能够很好的将我们紧缩在一起的肌肉拉伸开来，体型慢慢也会变得匀称。相信小密，瘦腿和瘦背要同时进行效果才更好，譬如下面的瑜伽体式就将二者很好的进行了结合。
同样要完成一字马的姿势，随后右腿不动，左腿慢慢向内弯曲，脚尖踮起，双臂紧紧收缩，手掌紧贴地面。右脚脚尖绷直，脚后跟着地；上半身用力向前俯下去。只要一提到一字马姿势，那肯定对双腿的拉伸是足够的，弯曲垫脚的目的则是进一步拉伸大腿内侧，从而牵动对腰背部的拉伸，向前俯身的效果同样也是如此。这个动作难度并不大，但是需要垫脚的时候需要注意，双腿正处于最大拉伸的状态，动作不标准损伤的不仅仅是腿部肌肉，还有腰部神经也会受到损害，所以在练习的时候一定要格外注意。
“简易坐”瑜伽体式，双腿盘错，上半身保持直立坐在垫子上，双臂向后，双手交叉放置在头后。简易坐能够纠正大家的不良坐姿，缓解腰背部的酸痛肿胀，对于更正脖子前倾效果也很好。动作非常简单，但是做标准却不容易，最重要的是要保持腰部的直立，这样不良姿势才能彻底改掉。
最后一个瑜伽体式的难度在一字马，需要注意的点也不少。
1：双腿最大限度分开，脚尖绷直，上半身保持直立。
2：双臂高抬过头顶，双手合十，手臂尽量保持直立绷紧的状态。
3：指尖用力向上拉伸带动腋下以及背部肌肉的拉伸，促进减肥效果。
只要勤加练习小密这6个体式减掉小粗腿和大熊背完全不是问题，小密期待你的蜕变！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
