关节炎的困扰让很多的患者难受至极，人们在寻求日常生活中的一些锻炼来缓解关节炎。今天我为大家总结了一些日常可以做的锻炼方式，来帮你远离关节炎的困扰。
腿筋拉伤
伸展可以保持你的灵活性，提高你的运动范围，或者你可以在一定的方向上移动你的关节的距离。它也能帮助你降低疼痛和受伤的几率。总是先走5分钟热身。当你准备伸展你的腿筋时躺下。把床单绕在右脚上。用床单来拉直腿。保持20秒，然后降低腿。重复两次。然后换腿。
小腿拉伸
抓住椅子保持平衡。弯曲你的右腿。用你的左腿向后退一步，然后慢慢地把它伸直。把你的左脚后跟压向地板。你应该感觉到你后腿小腿的伸展。坚持20秒。重复两次，然后换腿。做更多的伸展，向前倾，把右膝盖弯曲得更深一些，但不要让它从你的脚趾上穿过。
直腿抬高
建立肌肉力量，以帮助支持薄弱的关节。
躺在地板上，上半身由你的肘部支撑。弯曲你的左膝，脚在地板上。保持右腿伸直，脚趾朝上。收紧大腿肌肉，抬起右腿，暂停3秒。保持大腿肌肉紧绷，慢慢地将腿降到地面。再次抚摸和举起。做两组10次重复。每组后换腿。直腿举得太紧了吗？做四组而不是。这样你就不会抬起腿。只需一次收紧一条腿的大腿肌肉，也称为股四头肌。从躺在地上开始。双腿保持在地面上，放松，弯曲和保持左腿紧张5秒。放松点。做两组10次重复。每组后换腿。
坐姿
加强臀部和大腿肌肉。它可以帮助日常活动，如步行或站立。在椅子上坐直。稍微踢回左脚，但要把脚趾放在地板上。把右脚抬离地面，膝盖弯曲。保持右腿在空中3秒。慢慢地把你的脚放在地上。做两组10次重复。每组后换腿。太硬了？用你的手帮助抬起你的腿。
枕头挤压
这个动作有助于加强你的腿部，帮助支撑你的膝盖。仰卧，双膝弯曲。在膝盖之间放个枕头。把你的膝盖挤在一起，把枕头挤在中间。坚持5秒。放松点。做两组10次重复。每组后换腿。太难了？你也可以在坐的时候做这个练习。
脚跟抬高
站得高高的，扶住椅子的后座以作支撑。把你的脚后跟从地上抬起，用双脚的脚趾站起来。坚持3秒。慢慢地把两只脚后跟降低到地面上。做两组10次重复。
侧腿举升
站起来，握住椅子的后座以保持平衡。把你的体重放在你的左腿上。站得高高的，把右腿抬到一边-保持右腿伸直，腿外肌肉紧绷。保持3秒，然后慢慢降低腿，做两组10次重复，每组后换腿。太硬了？随着时间的推移增加腿的高度。经过几次锻炼，你就能把它提高得更高。
坐着站着
练习这个动作使站立更容易。把两个枕头放在椅子上。坐在上面，背部挺直，双脚平放在地板上。用你的腿部肌肉慢慢地、平稳地站起来。然后再往下坐。确保你弯曲的膝盖不要在脚趾前面移动。试着双臂交叉或松开。太难了？加枕头，或者用扶手的椅子，帮助你的手臂向上推。
单腿平衡
这一举动有助于你弯腰或进出汽车。站在厨房柜台后面，不要坚持，慢慢抬起一只脚离开地板。目标是保持平衡20秒，而不抓取计数器。做两次这个动作，然后换一边。太容易了？平衡一段较长的时间。或者闭上眼睛试试。
举步维艰
这样做是为了加强你的腿来攀爬。站在楼梯前，抓住栏杆保持平衡。然后把你的左脚放在台阶上。收紧你的左大腿肌肉站起来，把你的右脚摸到台阶上。当你慢慢降低右脚时，保持肌肉紧绷。摸摸地板，然后再举起来。做两组10次重复。每组后换腿。
步行
即使你的膝盖僵硬或疼痛，走路也是一项伟大的运动。慢慢来，挺身而出，坚持下去。你可以减轻关节疼痛，加强腿部肌肉，改善你的姿势，提高你的柔韧性。对你的心脏也有好处。如果你现在不活跃，在你开始一个新的锻炼计划之前，先和你的医生确认一下。
低影响活动
其他的运动很容易在膝盖上，包括骑自行车，游泳，和水上有氧运动。水上运动减轻疼痛的关节重量。医院的健康中心，健身房和游泳池为关节炎患者提供课程。积极活动也能帮助你减肥，从而减轻关节的压力。对于喜欢的活动，如高尔夫，问你的医生或理疗师如何安全地做痛苦的动作，减少伤害。
一天三十分钟是个好目标。从小开始，就像每隔一天10分钟。如果你没有痛苦，多锻炼以达到目标。轻度肌肉酸痛一开始是正常的，挺过去没问题。
